Como tirar as medidas do corpo?

Esqueça a balança! O melhor jeito de acompanhar os resultados da dieta e do treino é com a ajuda de uma amiga das antigas - a fita métrica

Por: Paula Planas

Você começou a dieta e a treinar regularmente há algumas semanas. Sente que o corpo já mudou – as roupas estão mais largas –, mas o peso continua o mesmo. Nada de se frustrar! O ponteiro da balança insiste em ficar na mesma posição porque não mostra o quanto perdemos de gordura ou ganhamos de massa muscular, por exemplo. Por isso, uma boa forma de acompanhar a evolução dos resultados de uma rotina mais saudável é usando a boa e velha fita métrica. Descubra a seguir como tirar as medidas do corpo corretamente.

Como medir o quadril

Como medir a cintura

1. Fique em pé com o abdômen relaxado e as pernas fechadas.
2. Segure o ponto zero da fita métrica com uma mão, e com a outra, envolva o quadril.
3. Você deve passar a fita na metade do bumbum.
4. Ajuste bem: não aperte muito, nem afrouxe a fita métrica.

Como medir a coxa

1. A cintura é a região mais estreita do seu abdômen, localizada entre a última costela e o osso do quadril.
2. Fique em pé, com o abdômen relaxado e as pernas paralelas.
3. Segure o ponto zero da fita métrica com uma mão e, com a outra, passe ao redor da cintura.
4. A fita deve ficar ajustada, sem apertar muito, ou deixar larga.

Como medir o braço

1. Flexione a perna e apoie o pé em um banco, formando um ângulo de 90 graus.
2. Meça a distância entre a virilha e a ponta do joelho. Marque com uma caneta o ponto médio (será mais ou menos na metade da sua coxa).
3. Fique em pé e relaxe a perna.
4. Segure o ponto zero da fita métrica sobre o ponto médio marcado e passe a fita ao redor da coxa.
5. Deixe a fita ajustada à sua coxa.

Dê o play!

1. Flexione o cotovelo formando um ângulo de 90 graus.
2. Meça a distância entre o ombro e o cotovelo e marque com uma caneta o ponto médio (que será mais ou menos na metade do braço).
3. Deixe o braço relaxado, segure o ponto zero da fita métrica sobre o ponto médio marcado e passe a fita ao redor do braço.
4. Mantenha a fita ajustada.

Conheça o Smart Fit Nutri

Ajuste a sua dieta com a orientação de um nutricionista: conte com os especialistas do Smart Fit Nutri para aprender a fazer escolhas mais inteligentes. Você conversa com um nutricionista e recebe um plano alimentar feito sob medida. Baixe o app agora e conheça todos os benefícios.

O melhor de tudo isso é que o aplicativo pode ser usado mesmo por quem ainda não é aluno da Smart Fit, sendo possível fazer consulta nutricional e a medição de bioimpedância.

Consigo ver evolução com as medidas antropométricas no APP?

Quando realizamos as medidas antropométricas, é possível inserir em uma aba dentro do aplicativo. Essa aba fica localizada onde está escrito “meu corpo”, na parte inferior do app assim que o abre.

Entrou na aba meu corpo é só clicar em “medidas” na parte superior.

Ao clicar nessa opção você pode inserir todos os valores com o auxílio do passo a passo que o app possui. Assim que abrir a parte de medidas, no canto inferior terá escrito “ver passo a passo” e aí é só seguir.

Esses dados são importantes para você conseguir acompanhar sua evolução. E de quanto em quanto tempo você deve atualizar as medidas?

De acordo com o tempo que sua nutricionista estipular ou a cada 30 dias que é o tempo necessário para já notarmos a eficácia do treino e plano alimentar.

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