Como se manter disposto durante a semana

Cansaço tá batendo por aí? Conversamos com especialistas para dar dicas de como ter mais disposição

Por: Redação

“Só mais 5 minutinhos…”

Quem nunca teve esse pensamento quando o despertador toca de manhã? É preciso ter muita disposição para enfrentar todos os compromissos, então nem precisa tentar disfarçar: quase todo mundo já pediu por mais tempo de descanso! Mas a realidade é que a maioria tem que levantar assim que ouve o alarme. 

A dificuldade em iniciar a manhã pode variar de pessoa para pessoa. Há quem não consiga acordar cedo por causa dos cronotipos, por exemplo. Eles definem a predisposição natural que cada um de nós tem de dormir e acordar em determinado horário. Basicamente, podemos dizer que existem dois tipos de pessoas: as matutinas (que acordam nas primeiras horas do dia e dormem cedo) e as vespertinas (que despertam mais tarde e também vão para a cama mais tarde).

Para ajudar a aumentar o pique do dia a dia, mudanças simples podem fazer toda diferença. Uma delas já é muito falada, mas pouca gente segue: desacelerar um pouco antes de dormir. 

“A qualidade de vida, saúde e a longevidade, dependem de vários fatores durante sua jornada. Como passamos quase um terço da vida dormindo, as boas noites de sono têm uma enorme importância entre eles”, explica Bruno Santos, gerente de departamento técnico da Smart Fit. 

Trabalhar, jogar videogame ou ficar conectado à internet são práticas que aceleram a mente e não te deixam relaxar antes de ir para a cama. Segundo especialistas, estes hábitos são chamados de “atividades estimulantes”. Ao evitar este costume, você vai dormir as horas necessárias e, no dia seguinte, se sentirá mais disposto. 

Conheça 7 dicas para mandar a preguiça embora!

1. Durma com qualidade

Tente descansar de sete a nove horas. Enquanto você dorme, seu corpo diminui a produção de adrenalina e controla o estresse. O sono auxilia nos processos de saúde mental, bem estar fisiológico, emocional, cognitivo e físico. Mas se você dorme mal, ele também atrapalha a sua disposição. 

2. Saia logo da cama

Para que seu corpo entenda que é hora de despertar, evite ficar muito tempo deitado. Uma boa dica é fazer alongamento logo ao levantar. Quanto antes você sair do conforto da cama depois do despertador tocar, melhor;

3. Abra as janelas do quarto

Antes de dormir, deixe as cortinas um pouco abertas. A entrada de luz no espaço faz com que o corpo entenda que já é dia e hora de despertar;

4. Tome um café da manhã reforçado

Alimentos nutritivos ajudam no funcionamento do cérebro, por isso é importante consumir proteína, carboidrato e vitaminas. “Um café da manhã reforçado contribui tanto para promover mais energia para o dia, dando mais disposição para fazer nossas funções, quanto para o equilíbrio alimentar das próximas refeições”, acrescenta Gabriela Rodrigues, nutricionista do Smart Fit Nutri;

5. Coma chocolate amargo 

Ele dá energia para o organismo, pois contém cafeína e teobromina, que estimulam a endorfina. “O cacau gera uma sensação de prazer e bem-estar, tanto por suas propriedades nutricionais quanto pelo prazer ao consumi-lo”, comenta Gabriela. 

6. Organize seu tempo

Programe uma hora para dormir e acordar. Não precisa ser pontual sempre, mas ter um período definido ajuda a manter uma rotina de sono;

7. Dedique-se a um hobby

Reserve pelo menos um dia da semana para ver os amigos, sair para dançar ou ir ao cinema. É sempre positivo fazer algo que te dá prazer.

Dica extra

Adequar a alimentação e praticar exercícios físicos periodicamente impacta diretamente sua saúde e disposição. Ao comer corretamente e colocar o seu corpo para funcionar, você ajuda o seu organismo a produzir hormônios essenciais ao seu bem-estar diário.

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