Melhores exercícios para quem tem dor nas costas

Conversamos com um especialista para listar os melhores exercícios para melhorar a dor nas costas

Por: Redação

Se você, assim como a maioria dos brasileiros, é do time que sofre com dores na região lombar, aqui vai uma dica: não adianta fugir dos exercícios para quem tem dor nas costas. Usá-los ao seu favor vai, inclusive, ajudar a diminuir as dores nessa região.

Pelo menos, é isso que garante o gerente do Departamento Técnico da Bio Ritmo/Smart Fit e especialista em Musculação e Condicionamento Físico Guilherme Lemos.

Exercícios para quem tem dor nas costas

Não adianta negar, sabemos que você é daqueles que ficam horas olhando para baixo, mirando a tela do celular ou daqueles que ficam sentados na frente do computador com a postura incorreta o dia inteiro. E, é claro que, isso resulta em muitas dores nas costas, né?

Mas você sabia que alguns exercícios podem ajudar, e muito, quem tem dor nas costas? 

Pois é, vale a pena conhecer e experimentar alguns deles!

Afinal, segundo Guilherme, “a dor lombar atinge a maior parte da população adulta e é uma das maiores causas de afastamento do trabalho”. No entanto, o exercício físico, quando bem planejado, pode contribuir muito para a prevenção e tratamento desse tipo de dor.

Nesse caso, uma das melhores indicações são os exercícios resistidos, como o alongamento e o agachamento, que fortalecem os músculos da coluna e do quadril. 

“Exercícios de estabilidade de tronco, como as pranchas frontais e laterais, também são excelentes formas de melhorar a resistência e força dos músculos estabilizadores da coluna. Além de contribuírem muito para a melhora do quadro de dor”, garante Guilherme.

Confira algumas indicações:

Prancha isométrica

Fique na posição da prancha, apoiado nos cotovelos e dedos dos pés, com o corpo inteiramente alinhado do calcanhar até a ponta da cabeça. Continue por 30 a 60 segundos.

Alongamento de coluna

Sente-se com os joelhos dobrados e glúteos apoiados nos calcanhares. Mantenha as costas e o pescoço alinhados, com olhar para frente. Erga os braços acima da cabeça e leve-os para frente o máximo que puder, deixando o tronco paralelo ao chão. 

Continue nessa posição por 30 ou 60 segundos.

Super-homem em isometria

Deite no chão ou uma superfície lisa de barriga para baixo, com pernas alinhadas e braços à frente.  Contraia a lombar para tirar os braços do chão ao mesmo tempo que as pernas. 

Segure a posição por 30 a 60 segundos.

Além disso, modalidades como o pilates e o yoga podem ser ótimos exercícios para quem tem dor nas costas e devem ser consideradas dentro da rotina de treinos. “Contudo, deve-se observar as características individuais do praticante, como o nível de dor e a orientação médica para fazer as melhores escolhas e adequar os exercícios”, garante Guilherme.

E é claro que nós estamos aqui para te ajudar a escolher um exercício para começar a sua nova rotina de treinos e evitar as dores nas costas. Dá só uma olhada nesse vídeo:

Dicas para manter uma boa postura

Além dos exercícios para quem tem dor nas costas, também é preciso:

• Ficar atento ao seu peso corporal; 
• Mudar de postura a cada 2 horas no trabalho;
• Tirar alguns minutos do dia para fazer alongamentos rápidos;
• Adequar sua mesa e cadeira de trabalho às exigências ergonômicas;
• Diminuir o tempo no celular.

Vale lembrar também que as dores nas costas nunca devem ser tratadas como normais. Se você sentir qualquer incômodo, deve consultar um especialista. Afinal, a indicação do médico pode variar de simples orientação de exercícios para quem tem dor nas costas a procedimentos de alta complexidade, como uso de coletes e até mesmo cirurgia.

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