Dicas de como evitar a má postura

Celular, computador, sedentarismo… e as dores vêm junto! Confira como evitar a má postura

Por: Redação

Muito tempo diante de computadores e celulares, jornada de trabalho aumentada, sedentarismo, estresse: todos esses fatores já eram inimigos da nossa postura e foram intensificados após o período de pandemia, devido ao aumento do home office.

Além dos desconfortos e dores na coluna, a má postura pode levar a uma série de doenças. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) 85% da população mundial que sofre de dores nas costas. O número é bem alto e a musculação pode ser uma das suas principais aliadas para acabar com esse incômodo! Confira algumas dicas de como evitar a má postura e dê adeus à dor!

Fique atento aos sinais!

É nas tarefas do dia a dia que podemos prejudicar nossa postura. 

Durante o trabalho, cuidado com a postura!

Ao sentar-se na cadeira, fique atento se o seu tronco está muito inclinado ou torto, sem apoio na lombar. Pernas cruzadas podem trazer dores na região da coluna também. Opte por encostar totalmente as costas na cadeira e manter o quadril para trás no assento. Os cotovelos devem estar apoiados.

Ao lavar louça ou executar outras atividades domésticas

Busque não sobrecarregar as articulações, para evitar dores nas costas e no pescoço. Fique com as costas sempre eretas e tente colocar um dos pés ligeiramente na frente do outro, flexionando levemente a perna. Isso garante um descanso para as costas.

Na hora de dormir

O travesseiro deve ter a altura ideal — nem baixo e nem alto! Caso contrário, ele pode causar tensões nos ligamentos e músculos da região. A altura ideal do travesseiro é quando sua cabeça fica alinhada com a coluna. Procure não dormir de bruços e tentar ficar o máximo de tempo em posições de barriga para cima ou de lado. 

Evite carregar peso excessivo

Bolsas devem estar leves e mochilas sempre apoiadas nos dois ombros, com as alças apertadas e ajustadas às costas.

Quais exercícios podem ajudar?

• Invista em alongamentos quando acordar e antes de dormir. “Manter o corpo alongado e flexível ajuda a manter uma boa postura e evitar dores e incômodos”, explica o professor do Smart Fit Coach, Valter Grimaldi.
• Exercícios de fortalecimento do abdômen, costas e dorsal também auxiliam muito, pois são músculos que ajudam a  manter o corpo ereto, segundo o professor.

Importante lembrar de manter sempre a postura correta na execução dos exercícios, pois isto evita futuras lesões, dores e sobrecargas articulares e musculares. Se tiver dúvidas, sempre consulte um profissional.

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