Exercícios ajudam no seu bem-estar mental

Que eles beneficiam a saúde e o físico, você já sabe, mas eles também afetam seu bem-estar no geral

Por: Larissa Serpa

Se você já criou um hábito de fazer exercícios, deve ter percebido que seu bem-estar no geral melhorou a longo prazo, em comparação à época em que você não se exercitava. “A indicação de praticar atividades físicas vai muito além do físico. Quando você torna o exercício um hábito, você vai sendo nutrido de uma série de descargas de hormônios que trazem o bem-estar”, diz o professor do departamento técnico da Smart Fit Guilherme Micheski.

E isso é comprovado pela ciência. Uma revisão de vários estudos confirmou que o exercício tem efeitos benéficos em vários resultados de saúde física e mental. 

Pelos estudos, os participantes que praticam atividade física regular apresentam resultados de saúde, melhor capacidade funcional e melhores estados de humor. Também foi descoberto que o exercício pode até aliviar sintomas de condições de saúde mental, como:

Ansiedade e Estresse

O resultado de menos estresse e ansiedade não é só impressão. O exercício realmente diminui a sensibilidade do corpo aos hormônios de ansiedade.

Ele ajuda a promover o crescimento de novos neurônios em áreas-chave do cérebro, incluindo o hipocampo, e isso pode desempenhar um papel no alívio dos sintomas de algumas condições psiquiátricas, incluindo ansiedade.

Estudos em animais também descobriram que esse aumento da neurogênese pode desempenhar um papel em acalmar o cérebro durante períodos de estresse.

Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade (TDAH)

O exercício pode melhorar as habilidades motoras e a função executiva de crianças com TDAH. Isso se aplica tanto ao exercício moderado quanto ao intenso, especialmente os de cardio.

Depressão

Foi demonstrado que exercícios tanto leves, quanto moderados ou intensos reduzem a gravidade da depressão. Na verdade, o exercício pode ser tão eficaz quanto outros tratamentos para a depressão. É possível que exercícios regulares reduzam a inflamação, o que tem um efeito positivo em pessoas com essa condição.

É por isso que a prática regular de exercícios é um dos pilares oficiais do tratamento contra a depressão.

Síndrome do pânico

Para pessoas com transtorno do pânico, o exercício pode ser uma maneira proativa de liberar a tensão reprimida e reduzir sentimentos de medo e preocupação. E o exercício também pode diminuir a intensidade e a frequência dos ataques de pânico em alguns casos, melhorando intensamente o bem-estar geral.

Bem-estar em pessoas mentalmente saudáveis

O exercício também pode ser usado para melhorar o bem-estar em pessoas que já se sentem mentalmente saudáveis. Verificou-se que o aumento da atividade física melhora o humor, melhora os níveis de energia e promove a qualidade do sono.

Além de promover a confiança e ser uma boa fonte de apoio social.

“Mas esses efeitos acontecem quando você pratica exercícios de maneira regular e planejada. A prática isolada de um exercício não basta para colher todos esses benefícios na saúde e bem-estar mental”, reforça Guilherme.

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