Por que muitas vezes é tão difícil sair da cama de manhã?

Spoiler: a resposta não é só preguiça, e sim uma sensação de rigidez muscular explicada pela ciência

Por: Mirela Mazzola

Você já acordou pela manhã com o corpo tenso, ainda que tenha dormido bem em um colchão de qualidade? Pois saiba que isso é mais comum do que se imagina. Rigidez muscular e nas articulações e sensação de falta de flexibilidade podem acontecer todas as manhãs por um curto período, mesmo em pessoas saudáveis e ativas — e há explicação científica para isso. 

Na maioria das vezes, essa tensão ao acordar é resultado de mudanças noturnas na lubrificação das articulações e da fáscia, tecido conjuntivo do corpo que conecta músculos, ossos, ligamentos e tendões. Sua característica fibrosa tem uma espécie de gel lubrificante que ajuda a manter o corpo estável mas sem perder a flexibilidade. “Sempre que você fica parado por muito tempo – como quando está dormindo –, a cartilagem suga o lubrificante como uma esponja”, diz Maryclaire Capetta, fisioterapeuta e professora assistente da Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos, ao jornal The New York Times. Isso ocorre porque esse fluido fica mais espesso em certas situações, como ficar muito tempo na mesma posição e ter uma queda na temperatura corporal – ambas recorrentes do sono – ou, ainda, quando o ácido lático se acumula nos músculos e na fáscia durante exercícios intensos.

Dá para facilitar a saída matinal da cama?

Segundo a matéria do jornal norte-americano, alongar o corpo inteiro ainda na cama, de costas, estendendo as pernas e os braços em direções opostas, é um ótimo começo. Depois, flexione os dedos dos pés e estique os braços e o tronco, naquele conhecido gesto de “acordei”. Para trazer o fluido de volta às articulações, tente dobrar um pouco os joelhos e cotovelos, rolar os pulsos e tornozelos e balançar a cabeça suavemente de um lado para o outro.

Se ao sair da cama você ainda se sentir tenso, ande um pouco sem sair do lugar e continue dobrando as articulações que parecerem rígidas. Sem ainda assim a sensação se mantiver nas costas e laterais do corpo, alongue se inclinando de forma solta para a frente em direção aos dedos dos pés, com os joelhos levemente dobrados. Aliás, alguns estudos sugerem que a prática regular de yoga pode ser eficaz na redução desse desconforto matinal – passear com o cachorro e, se o dia estiver frio, tomar um banho quente também costuma ajudar. 

Quem sofre mais?

Embora essa sensação possa atingir até as pessoas mais saudáveis, vale lembrar que pessoas pouco flexíveis e ativas podem se sentir mais tensas. “Esses indivíduos devem tentar incluir 15 minutos de alongamento na rotina, assim como quem trabalha na frente do computador precisa mudar de posição e se movimentar ao longo do dia”, diz Antonio Stecco, pesquisador de fáscia e professor de medicina de reabilitação, em entrevista ao jornal. 

Mas se a rigidez muscular se estender por mais de uma hora depois de sair da cama e persistir por semanas e até meses, é hora de procurar um médico. “Pode ser um indicador precoce de artrite”, explica a fisioterapeuta Maryclaire Capetta. Entre os motivos pode estar ainda a má postura ao dormir, causada por travesseiros e colchões inadequados, por exemplo. 

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