É possível praticar exercícios em excesso? Conheça os riscos

Sabemos que a falta de atividades pode prejudicar a saúde, mas os exercícios em excesso também fazem mal?

Por: Redação

Hoje, 80% dos adolescentes são considerados inativos. Os dados são da Organização Mundial da Saúde e refletem um contexto preocupante, afinal, o sedentarismo é causa de muitas doenças e complicações. Mas e na ponta oposta: será que exercícios em excesso também fazem mal?

O tempo mínimo de atividades físicas recomendado pela OMS é de 150 minutos ao longo da semana (para práticas moderadas), ou 75 minutos semanais (para atividades intensas). 

Mas como dosar essa quantia da forma correta?

Exercícios em excesso: o outro lado da moeda 

Se, por um lado, o número de sedentários é alto e preocupante, por outro, os exercícios em excesso —popularmente conhecido como overtraining — também merecem atenção. 

Afinal de contas, quando há uma ansiedade muito grande em busca do “corpo perfeito”, alguns indivíduos acabam exagerando e desrespeitando o tempo necessário de descanso que o organismo precisa após uma atividade, seja ela uma caminhada ou um treino intenso.

É o que explica Guilherme Lemos,  especialista em Musculação e Condicionamento Físico e gerente do Departamento Técnico do Grupo Smart Fit. 

“Além de causar sobrecarga nas articulações e grupos musculares, o overtraining também pode desencadear insônia, perda de apetite, estresse e até mesmo depressão”, comenta.

Um outro risco dos exercícios em excesso é a vigorexia, transtorno que gera uma visão distorcida sobre si mesmo e cria uma obsessão em relação à própria imagem. As pessoas com vigorexia, mesmo que estejam fortes e musculosas, se veem magras e fracas;

Além de poder agravar outros transtornos de ordem mental, a condição também pode levar a pessoa à insuficiência hepática, renal e a problemas nas veias.

O caminho do equilíbrio: exercitar-se com qualidade

Tanto a falta quanto o excesso de exercícios são prejudiciais à saúde e podem acarretar problemas diversos. Portanto, o caminho do equilíbrio é o mais adequado. 

Encontrar uma atividade que tenha a ver com seu estilo de vida, seja musculação, yoga, pilates ou qualquer outra, é o primeiro passo para se deixar conquistar pelos exercícios. 

Para quem não dispõe de tempo ou mesmo de recursos financeiros para frequentar diariamente uma academia, a dica é inserir os movimentos no dia a dia.  Atitudes simples como trocar o elevador pelas escadas gradativamente, podem fazer toda diferença. 

E quanto a fazer exercício em casa há alguma contraindicação? 

Segundo Guilherme, não, mas com algumas ressalvas importantes. Afinal, decidir praticar exercícios em casa é uma opção econômica, prática e que possui facilidade em se encaixar em diversas rotinas. No entanto, é preciso iniciar com calma e evitar exercícios em excesso.

Consultar um profissional de educação física e um nutricionista é importante para saber o limite do seu corpo no primeiro momento, seguindo corretamente as orientações e utilizando vestimentas e equipamentos adequados, os resultados podem aparecer em poucas semanas. 

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