Serotonina: para o que serve e como ela age no nosso corpo?

Um neurotransmissor que tem grandes efeitos na sua vida

Por: Redação

A serotonina é um neurotransmissor que atua no nosso cérebro estabelecendo uma ligação entre as células nervosas. No entanto, ela também é frequentemente encontrada no sistema digestivo e nas plaquetas do nosso sangue. 

De forma geral, sua função é regular o humor, o apetite, o sono, a temperatura corporal e outras funções cognitivas. Dessa forma, sua ausência ou sua baixa concentração podem causar, entre outras coisas, mau humor, insônia, ansiedade e até mesmo depressão.

A boa notícia é que com uma alimentação equilibrada e prática de atividades físicas regulares, a sua produção de serotonina pode ser mais intensa e estimulada. Veja como!

Como liberar serotonina através das atividades físicas 

Segundo Guilherme Lemos,  especialista em Musculação e Condicionamento Físico e gerente do Depto. Técnico do Grupo Smart Fit, a  prática de atividade física ajuda a aumentar os níveis de serotonina, pois favorece a produção e liberação de triptofano, um aminoácido diretamente responsável pela produção desse neurotransmissor.

Dessa forma, ao praticar exercícios regularmente ou com uma intensidade mais elevada, conseguimos aumentar os níveis de serotonina no nosso sangue, resultando assim em uma sensação imediata de bem-estar, satisfação e melhora na qualidade de vida.

A serotonina também é estimulada quando você faz algo significativo.

Nesse sentido, conseguir bons resultados nas atividades físicas pode ser um fator de incentivo. Relembrar suas conquistas significativas e tentar visualizar as recompensas pelos seus treinos também. Portanto, separe um momento para refletir sobre suas realizações, o que realmente é significativo para você e onde você deseja chegar.

Tudo isso vai fazer com que você se sinta mais satisfeito e motivado.

Mas atenção: a serotonina também precisa estar no prato. 

Afinal, o triptofano não é produzido pelo corpo humano e uma das melhores maneiras de obtê-lo é por meio de uma alimentação equilibrada. Esse aminoácido essencial pode ser encontrado em alimentos como banana, abacaxi, kiwi, aveia, lentilha, feijão, linhaça, quinoa, castanhas, carnes magras, peixes (atum e salmão), chocolate amargo, leite e derivados. 

Viu só? Com algumas práticas simples, você pode aumentar a produção de serotonina no seu organismo e, consequentemente, vivenciar boas doses de prazer e bem-estar.

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