Preciso de intervalo entre as séries de exercícios?

O tempo de descanso vai depender do seu objetivo

Por: Larissa Serpa

Ok, você provavelmente já ouviu falar sobre a importância de ter um intervalo de ao menos um dia entre um treino e outro do mesmo grupo muscular para permitir que seu corpo tenha tempo de se recuperar. Mas essa recuperação também precisa acontecer em um nível menor: entre as séries de exercícios.

Importância do intervalo entre séries

“O intervalo é sempre importante entre suas séries de exercícios, principalmente quando falamos de um treino com maior índice de carga, onde é preciso um tempo maior de recuperação para se manter a performance elevada ao longo do treino”, explica a educadora física Amanda Galindo, do SmartFit Coach. 

Isso quer dizer que, além de lembrar de parar, o tempo pode mudar de acordo com o objetivo dos seus treinos.

Treino de hipertrofia

Estudos descobriram que, para induzir a hipertrofia muscular, os intervalos de descanso ideais são entre 30 e 90 segundos.

Treino para aumentar força

Se você quer aumentar sua força, mas sem aumentar o seu músculo, seu treino provavelmente não vai ser muito diferente de um treino de hipertrofia. A diferença vai ficar no tempo de pausa: os períodos de descanso típicos para aumentar a força são entre 2 e 5 minutos, tempo que a ciência mostra ser ideal para o desenvolvimento da força. 

Treino para resistência

Segundo um estudo, o período de descanso ideal para aumentar a resistência muscular é inferior a 2 minutos. Eles podem ser tão curtos quanto 20 segundos e ainda fornecer benefícios, se a resistência for seu objetivo.

Treino para perder peso

Para esse objetivo, o que se descobriu é que o descanso entre as séries não tem tanta influência quanto ser consistente e fazer mudanças no estilo de vida ao longo do tempo – e focar em treinos de queima de gordura, como os aeróbicos e HIIT.

Treino para iniciantes

Se você é novo na musculação, você provavelmente ainda está procurando dominar a forma e a mecânica para executar cada exercício com segurança.Um estudo descobriu que o maior benefício para indivíduos não treinados foram intervalos de descanso de 60 a 120 segundos entre as séries. O objetivo é permitir que você se recupere o suficiente para executar o próximo conjunto com boa forma.

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