Treino com halteres: tudo que você precisa saber

Confira os cuidados, as vantagens e as precauções que devemos ter ao treinar com halteres

Por: Redação

Se você quer ganhar força muscular, treinar utilizando halteres pode ser uma ótima opção. 

Afinal, esses equipamentos dão mais intensidade e volume para o treino fazendo com que você exija mais do seu corpo para poder completar os exercícios que está realizando. 

De acordo com Guilherme Leme,  Gerente Técnico e especialista em Musculação e Condicionamento Físico do Grupo Smart Fit “os halteres podem ser utilizados desde treino para membros inferiores até os superiores, ajudando a dar um up nos resultados”.

Erros comum no treino com halteres

Quando falamos de halteres, é essencial pensar em postura.

Isso porque executar os movimentos incorretos não só prejudica os ganhos que você procura, como também aumenta o risco de dores e lesões. 

Confira os principais erros na hora de treinar com halteres:

• Segurar os halteres com os pulsos dobrados;
• Não completar todas as repetições;
• Respirar de forma incorreta;
• Segurar a respiração;
• Mover o tronco;
• Usar muito peso;
• Fazer movimentos curtos;
• Erguer os halteres com força e baixá-los largando-os no chão.

Os melhores exercícios com halteres

Querendo treinar com halteres? Então aproveite nossa seleção:

Tríceps francês

O único requisito dessa prática é se manter estável para executar o exercício corretamente, por isso, o ideal é contar com a ajuda de um banco ou de uma cadeira.

 Erga o haltere acima da cabeça com ambas as mãos e mantenha a lombar reta. Depois, desça o haltere, mantendo os cotovelos imóveis até a parte superior das costas.

Em seguida, erga de novo o haltere, mantendo os cotovelos sempre estáticos e na mesma posição. É importante manter os cotovelos apontados para dentro e os manter parado neste exercício, caso contrário o resultado pode ser prejudicado.

Tríceps kick-back

O tríceps kick-back também conta com o auxílio dos halteres para sua realização. Esse exercício precisa ser realizado em pé e consiste em esticar o braço para trás. 

Ou seja, em pé e segurando o peso, incline o tronco para frente, jogue o quadril para trás e flexione um pouco os joelhos. De preferência, coloque uma perna à frente da outra.

Já na posição, levante a mão com o peso de forma que os cotovelos fiquem dobrados em um ângulo de 90º. Depois é só começar a atividade descendo o braço e levando para trás.

Viu só?

Não importa se está iniciando ou em um nível mais avançado, os halteres sempre vão ser ótimos ajudantes para dar uma melhorada no seu treino. E, quanto mais você usar, mais rápido você troca de peso e até mesmo de nível, melhorando seus resultados.

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