O que é a microbiota intestinal?

A microbiota intestinal refere-se aos milhões de microrganismos que habitam o nosso intestino. Ela está relacionada a muitas funções importantes quando pensamos no bom funcionamento do organismo, como a participação na produção de enzimas e vitaminas. É responsável em regular a absorção de nutrientes e minerais e no fortalecimento do sistema imunológico. A microbiota atua no controle da proliferação das bactérias ruins, formando uma barreira de proteção e impedindo a entrada delas na corrente sanguínea. Nesse sentido, ter uma microbiota saudável é importante para que se tenha um corpo saudável.

Quais hábitos alteram a nossa microbiota?

Importante ressaltar que caso uma disfunção na microbiota intestinal leva nosso organismo a não absorver nutrientes e a barreira de proteção contra bactérias ruins não funcionar. Alguns hábitos alimentares levam a essa disfunção, como o consumo exagerado de alimentos processados e industrializados. E o por que disso? Por conta da alta ingestão de gorduras saturadas, sal e açúcar, que consequentemente alteram a composição da flora intestinal. Além disso, fumar, o estresse, a depressão e o uso excessivo de antibióticos, podem causar a diminuição do número de bactérias boas no intestino, o que causa a quebra da barreira de proteção e leva ao aumento de bactérias ruins, capazes de provocar doenças e desequilíbrios intestinais. Esse desequilíbrio é chamado de disbiose e ele reduz a capacidade de absorção dos nutrientes, causando carência de vitaminas.

Como identificar uma disfunção na microbiota?

A disbiose gera um desequilíbrio na microbiota e pode gerar sintomas intestinais como prisão de ventre, náuseas, gases, dores abdominais, azia, vômitos, distensão abdominal e diarreia. Esses sintomas podem causar distúrbios de humor, cansaço, dores de cabeça, quedas de cabelo e unhas quebradiças, além de deixar a pessoa mais suscetível ao desenvolvimento de alergias, doenças autoimunes e condições clínicas. Sendo assim, caso apareça algum desses, é importante que você fique atento a sua saúde intestinal.

Dicas para emagrecer rápido e com saúde

Quer emagrecer rápido, mas do jeito certo? Aqui a gente tirou todas as suas duvidas para ter sucesso nesse objetivo!

26/08/2022 ● Tempo de leitura: 3 mins

Por: Redação

Para emagrecer é importante alinhar hábitos como a alimentação e treino — e sempre com o auxílio de profissionais.

Nesse sentido, sua dieta precisa ter um déficit calórico, ou seja, comer menos do que o seu corpo gasta de energia para que aconteça o emagrecimento.

Em relação aos exercícios, o seu treino deve ser bem alinhado ao seu objetivo, para que seja criado um cronograma que potencialize seus resultados.

Neste post iremos responder as perguntas mais frequentes para te ajudar a conseguir resultados esperados e duradouros!

Qual alimento ajuda emagrecer rápido?

Para potencializar o emagrecimento, pode-se usar algumas estratégias na hora de driblar a fome.

Uma delas é incluir alimentos termogênicos ou que ajudem no aumento da saciedade e diminuição da fome Alguns exemplos são:

Canela;
Gengibre;
Proteínas (tofu, frango, carnes, peixes, grão de bico..);
Cafeína;
Pimenta;
Verduras no geral (principalmente as de folhas verdes escuras);
Chia;
Linhaça;

Esses alimentos podem auxiliar no processo de emagrecimento se isso estiver alinhado aos hábitos adequados para emagrecer.

Apostar em uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes é importante para o aporte de fibras e nutrientes nesse objetivo já que o corpo também precisa estar com o funcionamento adequado para que esse processo ocorra da melhor forma.

Quais alimentos devo evitar para emagrecer?

Em um processo de emagrecimento é preciso deixar de lado algumas regalias para ter sucesso no seu objetivo.

Evitar alimentos ricos em açúcares e gorduras é essencial para ter um déficit calórico na dieta, além de se atentar as quantidades de carboidratos.

Os carboidratos são facilmente convertidos em gordura quando em excesso, por isso sua utilização deve ser muito bem pensada e equilibrada de acordo com seus gastos.

Uma redução e adequação nas quantidades diárias consumidas de carboidrato é bastante interessante para o adquirir bons resultados.

Vale reforçar que é a diminuição e não a exclusão dele.

A massa muscular te ajuda emagrecer

O jeito certo de emagrecer ocorre com a perda de gordura corporal e mantimento da sua quantidade de massa muscular, do contrário, é só redução do peso.

Nesse sentido, quanto mais você conseguir trabalhar em termos de músculos, melhor para o emagrecimento, até porque, quanto maior a quantidade de massa muscular movimentada, mais calorias serão gastas para “reconstruir” as células musculares.

Portanto, fazer exercícios focados no aumento de massa muscular é muito benéfico para o aumento do metabolismo e consequentemente na perda de gordura.

A quantidade de água influencia no emagrecimento?

Parece besteira relacionar o emagrecimento com a correta ingestão de água, mas este é um dos erros mais comuns.

Como a água é o principal líquido do nosso corpo e participa praticamente de todas as reações, quando ela não é suficiente, o corpo tende a usá-la em locais que são mais importantes.

Ao faltar água, você pode estar perdendo grande potencial do processo de oxidação de gordura do seu corpo.

Sem contar que a água também é muito importante para a manutenção de nossa saúde e funcionalidade de todo o organismo.

Qual profissional é importante para melhores resultados no emagrecimento?

A dieta deve ser vista como uma das ferramentas mais importante no emagrecimento, pois nossa capacidade de ingerir calorias é maior do que gastá-las.

O plano alimentar deve ser equilibrado nesse processo, se você iniciar sozinho essa mudança e acabar tendo uma alimentação muito restrita ou excluindo algum alimento importante, pode acabar trazendo efeitos negativos.

Na prática, precisa alinhar dieta e exercício em doses adequadas e de forma constante, para ter sucesso na perda de peso efetivamente.

Inclusive, o Smart Fit Nutri possui nutricionistas especializados em emagrecimento, para agendar uma consulta basta baixar o aplicativo, escolher o melhor plano, dia e horário para a sua consulta!

O melhor de tudo isso é que você pode agendar a consulta para hoje mesmo se quiser, além disso, mesmo que você não seja ainda aluno Smart Fit também pode usufruir dos benefícios.

E aí, que tal ter ajuda de um especialista na área? O emagrecimento será rápido e duradouro, vem com a gente.