Atividade física ajuda na hipertensão?

Descubra como isso ocorre e quais cuidados devem ser tomados por quem tem pressão alta e quer mexer o corpo

Por: Mirela Mazzola

Obesidade, tabagismo e estresse são alguns males da vida moderna que favorecem o risco de hipertensão, além de fatores inevitáveis, como histórico familiar e envelhecimento. Essa doença crônica nada mais é do que elevação sustentada de níveis de pressão acima de 140/90 mmHg (milímetros de mercúrio), popularmente conhecida como 14/9.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), 30% dos brasileiros sofrem do mal, muitas vezes silencioso – apesar de frequentemente assintomática, a hipertensão é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares (como o infarto e o AVC), doença renal crônica e morte prematura.

Assim como em outras doenças, uma dieta balanceada – banana, aveia, suco de beterraba, iogurte natural e cacau estão entre os alimentos recomendados – e a prática regular de atividade física são aliados no controle e na prevenção da hipertensão.

Acredite: ao combinar uma alimentação rica em legumes, verduras, frutas (e com menos sal) a uma rotina de exercícios, você estará fazendo muito pela saúde da sua pressão arterial. 

Como a atividade física controla a hipertensão?

 “Exercícios aeróbicos como correr, nadar e pedalar são capazes de produzir a elevação do HDL, o colesterol bom. Além disso, a prática de esportes ajuda a regular o sistema nervoso simpático, responsável pelos movimentos automáticos do organismo, como a pressão arterial”, diz Aryane Emerick, nutricionista do Smart Fit Nutri e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. 

Fortalecer os músculos também tem impacto positivo no controle da pressão. Afinal, o coração é um deles: “Praticantes de treino de força sofrem importantes adaptações do músculo cardíaco, tornando-o mais resistente e saudável”, explica Guilherme Leme, gerente de Departamento Técnico da Smart Fit.

Hipertensão: Como a contração muscular funciona

Ela provoca a vasodilatação, que colabora para aumentar o fluxo sanguíneo e diminuir a pressão arterial, favorecendo a saúde do sistema cardiovascular.

Mas não custa lembrar que pessoas hipertensas e com predisposição à doença devem tomar alguns cuidados antes de estabelecer uma rotina de treinos.

“Esse indivíduo deve passar por um médico e realizar um teste ergométrico para que o profissional avalie se ele está em condições de fazer atividade física. Também é importante determinar a intensidade do exercício e dar atenção à desidratação, que pode contribuir para o aumento da pressão”, completa a nutri. 

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