Segue 5 maneiras para regular a frequência urinária

Acordando muito para ir ao banheiro durante a noite?

11/04/2023 ● Tempo de leitura: 3 mins

Por: Larissa Serpa

Para entender a frequência urinária, é importante saber que a boa forma física e até a saúde mental são muito apontadas como os principais benefícios da prática de exercícios. Mas sabia que todas as áreas do seu corpo se beneficiam de um estilo de vida ativo? Isso inclui até mesmo o funcionamento da sua bexiga, rins e assoalho pélvico – pois é, ser mais ativo pode ter um grande impacto na regularidade com que você urina.

Relação entre a frequência de exercícios e o funcionamento da bexiga

Quando falamos sobre a saúde da bexiga, também estamos falando sobre a circulação sanguínea, filtração do rim, função do assoalho pélvico e saúde intestinal.

A atividade física pode ter um impacto em todas essas questões. Abaixo, explicamos 5 maneiras como os treinos ajudam a regular sua urinação:

1. Fortalece o assoalho pélvico

Segundo a ginecologista Andréa Larissa Ribeiro, o assoalho pélvico é a região composta por músculos e ligamentos que sustentam a bexiga, entre outros órgãos, e que é responsável pela manutenção da continência urinária, fecal e até pelo prazer sexual.

Quando você faz exercícios para o abdômen e glúteos, por exemplo, você fortalece essa região, isso porque esses músculos estão conectados ao assoalho pélvico. “Com a musculatura da região da pélvis fortalecida, evitamos escapes de urina”, explica Andréa.

2. Previne a constipação

É possível que você já tenha ouvido falar que caminhar depois de uma refeição e ao longo do dia mantém o intestino regular.

Isso é verdade, e essa atividade também pode ajudar a regular a bexiga. Isso ocorre porque uma barriga constipada coloca pressão extra na bexiga, o que faz com que você faça xixi com mais frequência.

3. Aumenta a filtração do sangue

Ficar ativo aumenta a frequência cardíaca, enviando mais sangue para os rins – e quando mais sangue é enviado para os rins, ocorre mais filtração. Isso ajuda seu corpo a filtrar e eliminar toxinas corporais e resíduos mais rapidamente.

4. Melhora a capacidade da bexiga

A musculação (especialmente os treinos de membros inferiores) também favorece a saúde urinária pois, se os músculos não estão trabalhando harmoniosamente juntos, isso impede que a musculatura dê suporte à bexiga, deixando-a mais fraca.

Ah, e preste atenção no alongamento pós-treino! Ele ajuda os músculos a se recuperarem e não ficarem em um estado contraído. Lembre-se: os músculos precisam estar fortes, mas relaxados, não tensos. Caso contrário, você pode perceber que está com mais vontade de urinar do que realmente precisa, porque a sua musculatura está contraindo a bexiga.

5. Evita que você acorde para fazer xixi

Ser ativo durante o dia ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e músculos acessórios (seus glúteos, adutores, abdutores e abdominais).

Esses músculos continuam a sustentar sua bexiga à noite. Quando você está deitado e a musculatura é forte o bastante, ela sustenta sua bexiga e não envia sinais extras ao cérebro de que há uma urgência para fazer xixi.

Sistema urinário saudável = melhores resultados na academia

Da mesma maneira que os exercícios ajudam a ter um sistema urinário mais saudável, o contrário também acontece: quando você tem um sistema com bom funcionamento, os resultados na academia são melhores porque seu corpo está com menos toxinas (que são eliminadas na urina) e melhor hidratado (ajudando na circulação e, consequentemente, levando mais oxigênio aos músculos, para que eles cresçam).

Por isso, é importante também manter a hidratação em dia. A nutricionista Fúlvia Hazarabedian, do grupo Smart Fit, indica a ingestão de 35 ml de água para cada quilo de peso corporal.

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