Para quem tem TDAH, como a atividade física pode ajudar?

Saiba mais sobre o transtorno que afeta cerca de 4% dos adultos brasileiros e como utilizar o exercício a seu favor

01/05/2023 ● Tempo de leitura: 3 mins

Por: Larissa Serpa

Para começarmos, você sabe o que é TDAH?

TDAH – Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade, é um tipo de transtorno neurobiológico, de causas genéticas, que aparece na infância e, frequentemente, acompanha o indivíduo por toda sua vida, como explica a psicanalista Andréa Ladislau.

Entre os sintomas, têm destaque a desatenção, inquietude e impulsividade. Com isso, o adulto com TDAH costuma ter dificuldade de organizar e planejar suas atividades do dia a dia e de concluir o que começa. “É normal que este adulto deixe trabalhos pela metade, interrompa no meio o que está fazendo e comece outra coisa, só voltando ao trabalho anterior bem mais tarde do que o pretendido ou então se esquecendo dele”, diz Andréa.

Benefícios do exercício físico para quem tem TDAH

O tratamento psicológico é essencial para quem tem TDAH mas praticar atividades físicas entra como tratamento complementar, graças aos seus benefícios. Veja quais são:

1. Promove liberação de dopamina

A dopamina é um neurotransmissor responsável por sentimentos de prazer e recompensa. Naqueles com TDAH, os níveis de dopamina no cérebro tendem a ser ligeiramente mais baixos do que os da população em geral – acredita-se que isso se deva à forma como a dopamina é processada no cérebro daqueles com TDAH.

Muitos medicamentos para pessoas com TDAH buscam aumentar os níveis de dopamina como um meio de melhorar o foco mas, outra maneira de fazer isso é por meio de exercícios regulares.

Em alguns casos, isso pode resultar em uma diminuição total da dependência de medicamentos, embora seja importante consultar seu médico antes de fazer qualquer alteração em seu regime de medicação.

2. Melhora as funções executivas

Elas são um grupo de habilidades controladas pelo lobo frontal do cérebro e incluem tarefas como: prestar atenção, gerenciar o tempo, organização e planejamento, ser multitarefa e recordar detalhes.

Um estudo encontrou uma ligação entre a quantidade total de exercícios diários realizados por uma pessoa e seus níveis de função executiva.

Portanto, em pessoas com TDAH, o exercício regular pode ser um método de tratamento promissor para melhorar a função executiva, que é um dos principais grupos de habilidades afetados pela doença.

3. Altera a sinalização do fator neurotrófico derivado do cérebro (FNDC)

O FNDC é uma molécula chave no cérebro que afeta o aprendizado e a memória. Alguns estudos sugerem que ele pode desempenhar um papel na causa do TDAH.

E um método para ajudar a normalizar o FNDC é praticar exercícios regulares. Uma revisão de estudos descobriu que o exercício aeróbico aumenta as concentrações de FNDC no corpo.

4. Ajuda a regular o comportamento em crianças

O exercício é particularmente importante para crianças com TDAH, já que muitas são hiperativas e o exercício pode ser uma saída positiva para liberar a energia reprimida, evitando comportamentos agressivos, melhorando a ansiedade e causando menos problemas no convívio social.

5. Promove melhor qualidade de vida

“Além desses efeitos nos sintomas usuais de TDAH, o indivíduo que sofre com esse transtorno tem alguns efeitos colaterais importantes, como: insônia severa; gastrites intensas; nervosismo frequente; diminuição do apetite e cefaleias constantes e cada vez mais fortes”, diz Andréa.

O exercício físico frequente ajuda a regular todas essas áreas, ajudando na melhor qualidade de vida em geral para quem tem TDAH.

Melhores exercícios para jovens com TDAH

Durante a juventude, o exercício intencional (planos de treinos) é menos importante do que a quantidade total de atividade física.

Crianças com 6 anos ou mais devem fazer pelo menos 1 hora de atividade física por dia para promover o desenvolvimento adequado.

Alguns exemplos de como uma criança pode fazer 60 minutos de atividade física por dia incluem:

passear de bicicleta;
praticar esportes;
pular corda ou jogar amarelinha;
fazer uma caminhada com a família;
participar de exercícios em grupo para crianças.

Melhores exercícios para adultos com TDAH

Quando se trata de se exercitar como adulto com TDAH, a maioria dos estudos indica principalmente exercícios aeróbicos.

Dito isso, provavelmente é mais benéfico incluir uma combinação de treinamento aeróbico e de treino de força para maximizar os benefícios gerais à saúde.