Como amenizar as dores crônicas?

O exercício, diferente do que muita gente pensa, é aliado, e não vilão

02/06/2023 ● Tempo de leitura: 3 mins

Por: Larissa Serpa

As dores crônicas afetam cerca de 30% da população brasileira – sendo que cerca de 10% dos casos são considerados graves e debilitantes -, segundo o estudo realizado em 2017 pela Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor.

As mais comuns são as dores na cabeça, pernas e nas costas. “Doenças crônicas não são exclusivas de adultos ou idosos. Elas podem acometer qualquer pessoa em qualquer idade”, comenta André Evaristo Marcondes, ortopedista e especialista em coluna do Núcleo de Medicina Avançada do Hospital Sírio-Libanês.

Aqui, nós te explicamos como lidar com elas. Confira!

Como as dores crônicas afetam o dia a dia?

A dor crônica é geralmente definida como qualquer dor que dura mais do que o tempo de cura esperado, mas o rótulo médico é aplicado quando ela continua por mais de três meses.

Uma forma de medir a dor é a interferência com a atividade diária normal. Algumas das maneiras pelas quais a dor demonstra limitar a atividade incluem a incapacidade de:

Carregar compras;
Suba as escadas;
Ficar em pé;
Manter a energia até o final do dia;
Continuar as atividades sem pausas para descanso;
Cumprir horários, faltando à escola ou ao trabalho;
Ter uma vida social, afastando-se das atividades.

Como se não bastasse tudo isso, um estudo descobriu que a saúde mental geralmente diminui à medida que a dor se intensifica.

Como amenizar as dores crônicas

Quando você sofre de dor crônica, a resposta natural, para muitos, é descansar e relaxar. Mas essa atitude pode iniciar um ciclo vicioso, em que você diminui a força do músculo e isso leva a mais dor.

Claro, se você está com dor, pode ter medo de se movimentar e piorar, mas todas as evidências apontam para os benefícios da atividade física no controle da dor.

Como as atividades físicas beneficiam quem sofre de dores crônicas?

Constrói força muscular

A atividade física pode ajudar a prevenir a atrofia muscular, o que diminui a dor ao fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade.

Reduz a fadiga

Foi demonstrado que a atividade física reduz a fadiga, um sintoma comum em muitas condições de dor crônica.

Melhora o sono

Uma análise de pesquisas de alta qualidade indicou melhorias significativas na qualidade do sono das pessoas que sofrem com dor.

Reduz a sensibilidade à dor

O exercício pode mudar a forma como o cérebro responde à dor, promovendo a liberação de analgésicos naturais e serotonina, que desligam os sinais de dor.

Reduz a inflamação

O sistema imunológico aumenta as citocinas anti-inflamatórias que promovem a cicatrização dos tecidos.

Reduz a depressão, a ansiedade e melhora o humor

Com 80 a 90% dos que sofrem de dor crônica experimentando perturbações do humor devido à dor, vale a pena considerar os benefícios da atividade física na saúde mental.

A atividade física é indicada para mim?

Pesquisas recentes recomendam que, como o movimento físico é tão importante para melhorar a dor crônica, os médicos devem prescrevê-lo aos pacientes, da mesma forma que prescrevem medicamentos.

Exercícios aeróbicos e de fortalecimento podem ajudar a reduzir ou controlar a dor. Mas, claro, consulte antes seu médico para ver se eles estão liberados para o seu caso.

Ao determinar o melhor exercício para você, escolha aquele que mais gosta. Isso te ajudará a continuar ativo.

Dica importante!

Para começar uma nova rotina de exercícios, você precisa da ajuda de um profissional. A Smart Fit reúne professores preparados para te orientar. Encontre a academia mais perto de você e consulte os planos disponíveis.