Você anda com postura?

Faça esse check-up e veja 10 vantagens de manter a boa forma

Por: Larissa Serpa

Desde nossos níveis de dor até nossa autoconfiança, a postura impacta mais do que pensamos. 

“As pessoas acabam adotando posturas mais confortáveis que, às vezes, são prejudiciais para a saúde. A longo prazo, essas posturas causam encurtamento, limitações, diminuem a mobilidade de algumas articulações e deixam a coluna mais rígida, o que acaba gerando dor, desconforto e tensão”, ressalta a fisioterapeuta Loanda Vieira, especialista em coluna e reeducação postural.

A seguir, a gente te conta mais sobre isso.

O que é realmente uma boa postura?

Boa postura também é conhecida como coluna neutra. Quando temos uma boa postura, os músculos ao redor da coluna ficam equilibrados e sustentam o corpo igualmente, sem sobrecarregar nenhum deles.

Check-up da postura

Aqui está uma rápida análise para ver se você tem postura: 

Ao sentar, seus pés devem ficar apoiados no chão, com peso uniforme em ambos os quadris. Suas costas devem estar quase retas (você terá curvas naturais nas áreas lombar, torácica e cervical). Seus ombros devem estar para trás, mas relaxados, e suas orelhas devem estar alinhadas sobre as clavículas.

Ao ficar de pé, suas pernas devem ter uma leve flexão do joelho para que você não hiperestenda ou trave as articulações do joelho. O peito deve ficar aberto e a cabeça deve seguir a linha da coluna, não ficar para frente.

Benefícios de manter uma boa postura

Agora que sabemos o que é uma boa postura, aqui estão 12 principais benefícios, juntamente com dicas para alcançá-los.

1. Dor lombar reduzida

Ficar em uma posição desleixada por períodos prolongados de tempo estressa a região lombar. Mais especificamente, pressiona as estruturas posteriores da coluna vertebral, incluindo os discos intervertebrais, pontos facetários, ligamentos e músculos.

Para ajudar a lombar: Faça exercícios de ponte. Elas fortalecem os músculos glúteos e abdominais, de modo que seu corpo depende deles em vez de estressar a região lombar. 

Além disso, mova-se com frequência (a cada 20 a 30 minutos). Ninguém consegue sentar-se com uma postura perfeita o tempo todo. Quando você sentir seus músculos cansando, ou lentamente relaxando, levante-se e mexa-se.

2. Menos dores de cabeça

A má postura pode contribuir para dores de cabeça tensionais, devido ao aumento da tensão muscular na nuca.

Para diminuir a tensão na nuca: Alongue os músculos do pescoço com um exercício de retração da cabeça. Leve o queixo em direção ao peito e segure por 10 segundos. Repita 10 vezes.

3. Aumento dos níveis de energia

Quando seus ossos e articulações estão alinhados corretamente, isso permite que os músculos sejam usados como pretendido, então você terá menos fadiga e mais energia.

Para certificar que o músculo seja usado corretamente: Gire o tronco para ativar os abdominais laterais. Comece sentando no chão com os joelhos dobrados e pés elevados a cerca de 20cm do chão e corpo formando um V. Contraia o abdômen enquanto gira a parte superior do corpo e os cotovelos de um lado para o outro.

4. Diminuição do risco de desgaste articular

Suas articulações se desgastam naturalmente com o tempo. Se sua postura for uniforme, não surgirão muitos problemas. Mas se você for irregular, mais dor e problemas tendem a ocorrer.

Para ter desgaste uniforme: Ao sentar, utilize um rolo lombar ou uma toalha enrolada para apoiar sua curva lombar natural. Dessa forma, você terá suporte para uma postura mais reta, permitindo que ela seja mais sustentável.

5. Aumento da capacidade pulmonar

Se você está curvado, está comprimindo seus pulmões. Se está com postura, seus pulmões têm mais espaço para se expandir.

Para aliviar os pulmões: Alongue os peitorais. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Entrelace as mãos atrás das costas e puxe. Segure por 20 segundos para alongar o peito.

6. Melhor circulação e digestão

Se você está comprimindo órgãos vitais, sua circulação é ruim e esses órgãos não vão funcionar tão bem. O fluxo sanguíneo saudável requer alinhamento adequado e evitar posições que prejudiquem a circulação, como cruzar as pernas.

Para dar mais espaço para os órgãos: Estenda a coluna com um rolo de espuma. Deite-se de costas no chão e coloque um rolo de espuma firme na posição horizontal embaixo de você, na parte inferior da caixa torácica. Estenda lentamente a coluna para cima e para baixo, sobre o rolo.

7. Redução da dor na ATM

Quando temos uma posição de cabeça para a frente, nossa articulação mandibular e os músculos da mandíbula experimentam estresse e tensão. Isso pode contribuir para a dor ao comer, falar, bocejar, bem como estalar ao abrir e dores de cabeça.

Para soltar a mandíbula: Com a cabeça e o pescoço em uma posição neutra e os olhos voltados para a frente, vire a cabeça lentamente de um lado para o outro para alongar os músculos do pescoço.

8. Maior força abdominal

O esforço muscular é necessário para manter uma boa postura. Se a sua postura estiver boa, os músculos do core e da parte superior das costas permanecerão ativos e engajados.

Para ativar o abdômen: Envolva os músculos das costas levando o braço acima da cabeça. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, com peso uniforme em ambos os quadris. Contraia o abdômen e deixe seus braços caírem para os lados confortavelmente. Levante os dois ao mesmo tempo acima da cabeça e traga-os de volta à posição inicial.

9. Aparência mais alta

Embora seja a cereja do bolo, uma boa postura faz as pessoas parecem mais altas e mais magras. Pode até fazer com que nossos abdominais pareçam mais definidos.

Para esticar o core: Exercícios de prancha fortalecer a região, deixando-a mais comprida e esbelta. Deite-se no chão de barriga para baixo. Mantenha os antebraços paralelos e os pés afastados na largura do quadril. Levante todo o corpo formando uma linha reta e mantenha por 30 segundos.

10. Aumento da confiança

Uma boa postura não só pode aumentar seus níveis de energia e reduzir sua dor, mas também pode aumentar sua autoestima. Um estudo de 2009 diz que uma boa postura lhe dá mais confiança em seus próprios pensamentos.Para mais autoestima: Antes de uma reunião, apresentação ou entrevista de emprego, verifique se os ombros estão relaxados e a coluna alinhada. Preste atenção à sua postura ao entrar em uma sala, sentar-se para uma refeição ou trabalhar em um projeto em seu computador.