Revezamento de aparelhos na academia: entenda sobre

Muita gente é resistente a dividir aparelhos, mas a técnica pode até ajudar no seu treino

Por: Larissa Serpa

Se você vai para sua academia em horários de pico, é comum encontrar os aparelhos que você precisa usar já em uso por outras pessoas. O segredo para não ficar 10  minutos esperando um aparelho vagar? O famoso – e muitas vezes odiado – revezamento.

Mas ele ainda tem outras vantagens além de diminuir seu tempo de espera. A seguir, a gente te conta os benefícios de revezar o aparelho, a etiqueta para fazer isso sem atrapalhar ninguém e os cuidados para tomar com seu desempenho ao revezar.

6 Motivos para revezar aparelhos na academia

Menos tempo na academia

Às vezes, seu treino pode chegar a 3 horas ou mais sendo que a maior parte desse tempo não é nem mesmo se movimentando mas aguardando seu aparelho vagar. Revezar o aparelho é uma maneira de otimizar e agilizar a rotina ao fazer sua série em um momento que a outra pessoa está fazendo o descanso dela.

Descanso ativo entre as séries

Segundo um estudo, o ideal entre séries não é ficar sentado descansando completamente, mas levantar-se e até mesmo caminhar. Na pesquisa, os indivíduos realizaram o mesmo treino aguardando entre série sentados ou deitados de costas ou então caminhando.

O que se descobriu é que a frequência cardíaca e o VO2 (a quantidade de oxigênio utilizado pelo corpo) caíram durante os períodos de descanso sentado ou deitados, desaquecendo o corpo, o que não apenas leva a um maior risco de lesões mas também diminui a motivação.

Menos sedentarismo

Você já fica sentado o dia todo no trabalho, por que quer ficar sentado enquanto está na academia? A academia deveria ser a hora de movimento no seu dia. Use o tempo completo reservado à sua saúde para se levantar, se mexer e ser produtivo.

Quando você reveza a máquina com outra pessoa, isso se torna obrigatório, já que você não pode ficar sentado no aparelho.

Mobilidade para sua próxima série

O tempo entre as séries é um ótimo momento para se preparar para melhorar sua postura para o próximo set. Enquanto a outra pessoa usa o aparelho, aprimore sua técnica. Digamos, por exemplo, que você estava fazendo agachamento na barra e percebeu a parte superior das costas rígida. Use o tempo entre as séries para mobilizar a área.

Hipertrofia mais eficaz

Se você estiver sentado, não está usando o bombeamento de sangue que vem das panturrilhas da maneira que poderia. Esse fluxo sanguíneo que você não está recebendo pode estar deixando de fornecer nutrientes aos músculos para a próxima série e impedindo que você atinja todo o potencial de hipertrofia. 

Sem contar que variar os exercícios também é uma ótima forma de manter todo o corpo ativo.

Melhora da postura

A maioria das pessoas sentadas em um banco entre as séries da academia arredonda a região lombar e a capacidade da coluna de resistir à flexão reduz em 42% após ser mantida em posição flexionada (arredondada) por 5 minutos.

Certifique-se de levantar-se enquanto outra pessoa usa o aparelho e endireitar sua coluna.

Dicas para revezar o equipamento (a etiqueta da academia)

Espere que a pessoa termine a série

Não vale parar a pessoa em meio às repetições para perguntar se pode revezar. Espere ela chegar no período de pausa para perguntar se vocês podem dividir o aparelho. 

Limpe o equipamento

Ninguém quer usar equipamentos de ginástica suados e cheios de germes. Depois de terminar sua série, caso você tenha suado no aparelho, limpe-o adequadamente para que seu parceiro de máquina possa usá-lo. 

Mantenha distância

Você pode ficar no entorno do aparelho enquanto espera a outra pessoa terminar a série dela, mas nada de ficar muito “em cima”, pressionando para que o outro acelere as repetições.

Pontos de atenção ao revezar o aparelho

Respeite o tempo de pausa

Muitas pessoas podem ficar ansiosas ao revezar aparelhos achando que você tem que iniciar sua série assim que o outro termina a dele, mas não caia nessa armadilha. Respeite seu tempo de pausa indicado mesmo se ele for longo – se você pausa por 2 minutos entre suas séries e está revezando com alguém que pausa por 30 segundos, a pessoa pode fazer 2 séries até você passar para sua próxima, por exemplo. Não se apresse. 

Mantenha o movimento por tempo necessário

Da mesma maneira, por ter alguém esperando para a fazer a série dele, você  pode achar que tem que correr por suas repetições para dar lugar ao parceiro de aparelho. Entenda que todo mundo está ali para fazer o que é melhor para si, a pessoa vai entender se você tiver que fazer 15 repetições lentas. Tome seu tempo assim como a outra pessoa deve tomar o tempo dela nos períodos de pausa.

Refaça a configuração

Um descuido comum é não ajustar a configuração do aparelho quando você volta à máquina, utilizando a posição de banco e de peso que a outra pessoa configurou. Lembre-se de sempre verificar se essas definições estão no ponto certo para você antes de começar uma série.

Conclusão: revezar aparelhos na academia prejudica o treino?

Não, pelo contrário. Como explicado acima, levantar-se e movimentar-se entre as séries em vez de ficar sentado esperando seu próximo set impede que a temperatura do corpo caia – o que pode levar a lesões – e até faz com que o sangue bombeie mais para os músculos, o que leva oxigênio e nutrientes para os tecidos, aumentando sua capacidade de hipertrofia.