Importância do sono na performance física

Pensando em dormir menos para treinar mais? Melhor reconsiderar!

Por: Larissa Serpa

Quando se trata de exercícios, você sabe que o que você faz na academia é importante. Mas o que você faz fora da academia – o que come, o que bebe e como você dorme – é igualmente crucial. 

Entre essas atividades “extras”, dormir é a mais importante para o resultado físico. Na verdade, você precisa dormir para que os exercícios tenham algum efeito.

“Seja para a saúde cardiovascular, para aumentar a massa muscular, para melhorar a resistência ou para emagrecer, o corpo exige o sono para colher os benefícios do treino. Sem dormir, o organismo não colhe nenhum benefício”, conta Bianca Vilela, médica fisiologista do exercício.

Por que o sono é importante

O sono dá ao seu corpo tempo para se recuperar, conservar energia e reparar e desenvolver os músculos trabalhados durante o exercício. 

Quando dormimos o suficiente e com boa qualidade, o corpo produz o hormônio do crescimento que é um neurotransmissor que nos ajuda a construir músculos e recuperar os tecidos (seja ossos, articulações ou musculatura) que desgastamos durante um treino pesado.

Esse hormônio do crescimento é essencial para a recuperação atlética e ele só é produzido quando dormimos.

O problema é que a população geral tem um grande problema quando se trata de sono: mais de 30% de nós somos privados de sono, o que significa que não estamos dormindo as sete a oito horas recomendadas por noite para adultos.

E isso significa que mais de 30% de nós também está sabotando suas próprias metas de condicionamento físico.

Treinar para dormir ou dormir para treinar?

Os dois. Assim como o sono é bom para seu objetivo de treino, exercícios regulares são bons para o sono. 

Não só você fica mais exausto se treinou no dia, mas os exercícios realmente têm um efeito químico no cérebro: a atividade física cria mais adenosina no cérebro, um produto químico que nos faz sentir sono – é o que a cafeína bloqueia para fazer você se sentir mais alerta.

Ou seja, se você sente que não está dormindo suficientemente bem para ir treinar, comece… Treinando. Isso vai liberar hormônio que vão regular suas noites de sono.

Importância da qualidade do sono

Pois é, não estamos apenas falando de dormir para colher os resultados do seu treino mas de dormir bem. Foi demonstrado que o sono adequado ajuda a motivar as pessoas a seguir seus planos de exercícios e malhar no dia seguinte. Além disso, uma boa noite maximiza seu treino, tendo efeitos positivos na concentração, humor e foco, que podem tornar seu treino mais eficiente.

Por outro lado, não dormir bem ou o suficiente pode realmente fazer com que o exercício pareça mais difícil. A privação do sono não afetará suas respostas cardiovasculares e respiratórias ao exercício – ou seja, biomecanicamente você não diminui suas capacidades físicas. Mas você se cansará mais rápido com menos sono, tornando mais difícil treinar em sua capacidade máxima.

O que é melhor: me forçar a aquele treino matinal ou ter uma hora extra de sono?

É óbvio: você também não vai ter resultados de treinos se não treinar. E, se a manhãzinha ou tarde da noite são seus únicos horários disponíveis e você vai ter que cortar as horas na cama, o que fazer? 

Primeiro, você realmente não deveria se colocar nessa posição, porque você precisa absolutamente dos dois.

Mas, se não for possível encontrar esse equilíbrio perfeito o tempo todo, o entendimento geral é que o sono é a prioridade, a não ser que as horas curtas na cama sejam uma exceção.

Então, se você dormiu de sete a oito horas na noite anterior, levante-se e vá para a academia! Se você tem dormido menos de seis horas na maioria das noites da semana, provavelmente quer aproveitar essa hora extra de sono. 

Se precisar de um empurrãozinho, a solução também pode estar em bebidas esportivas, como o Smart Fit Energy.