Frequência cardíaca após exercício físico: entenda o que é normal

Os batimentos acelerados podem assustar muita gente – e, de fato, eles merecem atenção

Por: Larissa Serpa

Como você já deve saber, os benefícios do exercício são muitos e incluem perda de peso, regulação do humor e redução da dor. Ainda assim, nem todos os exercícios são igualmente benéficos e as zonas de frequência cardíaca (aquele gráfico que você vê nos seus aparelhos de cardio da Smart Fit) podem oferecer uma fórmula para ajudar a orientá-lo em seus treinos.

A seguir, a gente te ensina tudo sobre frequência cardíaca durante e após o exercício físico e quando você deve procurar ajuda médica.

O que é frequência cardíaca?

A frequência cardíaca nada mais é do que o ritmo no qual seu coração bate, bombeando sangue pelo seu corpo.

“O normal da frequência cardíaca, em média, é de 60 a 100 batimentos por minuto, mas ela pode aumentar momentaneamente com algumas atividades”, explica Dr. Fernando Barreto, cardiologista e diretor médico assistencial do São Cristóvão Saúde.

Se essa frequência for baixa demais, o sangue não chega no corpo todo, causando um desmaio. Se ela for alta demais, o quadro constitui a taquicardia, e a maior parte das vezes associa-se a uma sensação de mal estar e fraqueza, e, por vezes, desmaio.

Por que monitorar a frequência cardíaca durante a prática de exercícios?

Saber sua frequência cardíaca durante o treino não apenas faz com que você saiba se está se esforçando a um nível perigoso para sua saúde, mas também é uma forma de maximizar os benefícios obtidos com os treinos, já que você entende se precisa dar mais ou menos de si em cada exercício.

A melhor maneira de fazer essa monitoração é através das zonas de frequência cardíaca. Diferentes zonas de frequência cardíaca representam diferentes níveis de intensidade:

• Zona 1 (muito leve) menos de 57% da sua frequência cardíaca máxima (FCM);
• Zona 2 (leve) 57–63% da sua FCM;
• Zona 3 (vigorosa) 64–76% da sua FCM;
• Zona 4 (alta) 77–95% da sua FCM;
• Zona 5 (máximo) 96–100% da sua FCM.

Claro, você vai precisar saber como calcular sua frequência cardíaca máxima, que é o maior número de vezes que seu coração deve bater em um minuto durante o exercício.

Uma maneira de calcular sua frequência cardíaca máxima é subtraindo sua idade de 220.

Qual a frequência cardíaca normal em atividade física?

No geral, você pode verificar se sua frequência cardíaca está normal durante os exercícios seguindo essas diretrizes:

• Zona 1 é a zona alvo para aquecimento e recuperação;
• Zona 2 é a faixa-alvo para atividades aeróbicas de nível básico;
• Zona 3 é a faixa alvo para atividades de resistência aeróbica;
• Zona 4 é o intervalo alvo para atividades anaeróbicas;
• Zona 5 é ideal para treinamento de velocidade de rajada curta.

Qual zona de frequência cardíaca queima mais gordura?

Embora seja tentador acreditar que você queimará mais gordura quanto mais se esforçar, quando sua frequência cardíaca aumentar, você começará a queimar carboidratos e proteínas, e não gordura.

Sua frequência cardíaca para queima de gordura é de cerca de 70% da sua frequência cardíaca máxima.

Quanto tempo depois do exercício os batimentos voltam ao normal?

Pode levar de um a sete minutos após a interrupção do exercício para o coração retomar a frequência cardíaca de repouso. Geralmente, quanto mais rápido a frequência cardíaca de uma pessoa voltar ao normal, melhor será seu condicionamento físico.