Consciência corporal – o que é, como começar a ter

Desastrados, não deixem de ler essa matéria!

Por: Larissa Serpa

Você já se viu esbarrando em coisas ou quase caindo sem motivo aparente? Você tem dificuldade para manter o equilíbrio?

Talvez você trabalhe no computador e, enquanto fica sentado na frente dele por horas, esquece que tem um corpo e, quando percebe, já está com o pescoço todo dolorido por olhar para baixo na tela ou sua perna inteira está dormente.

Se identificou? Esses problemas geralmente podem ser melhorados com um pouco de consciência corporal.

O que é consciência corporal?

Consciência corporal é o quão consciente e conectado você está com seu próprio corpo. Também é conhecido como cinestesia, ou a consciência da posição e movimento das partes do corpo em relação aos músculos e articulações.

Resumindo: é como você reconhece onde seu corpo está no espaço em que ocupa.

E isso é muito mais complexo do que parece. Envolve o sistema proprioceptivo dos tecidos – que te diz onde seus músculos estão se movendo e como –, bem como o sistema vestibular – que é feito de órgãos no ouvido interno que são responsáveis ​​pela orientação espacial e permite que você mantenha seu equilíbrio, postura e estabilidade da cabeça.

Adicionalmente, a consciência corporal também pode se estender às dicas do seu corpo ao seu cérebro. Ou seja, quando você reconhece que está com fome, sede ou cansado, está exercitando a consciência corporal. Este também é o caso com dicas mais complexas, como quando você está no seu máximo durante um treino, quando está se sentindo solitário e precisando de um tempo social ou quando seu corpo está pronto para o sexo.

Benefícios da consciência corporal 

A consciência corporal tem vários benefícios que variam da saúde física à emocional.

Melhor equilíbrio e estabilidade 

Um dos principais benefícios da consciência corporal é ter uma forte conexão mente-corpo. Quando você sabe e sente onde seu corpo está no espaço, você é mais capaz de direcioná-lo para fazer o que você quer que ele faça.

Controle de peso 

Há algumas evidências de que a consciência corporal pode ser uma ferramenta benéfica para o controle de peso. Um estudo mostrou que pessoas com baixa consciência corporal eram mais propensas a comer na ausência de fome.

Controle da dor 

As evidências sugerem que a consciência corporal pode reduzir a dor quando abordada com atenção. Isso resulta em maior autoaceitação, vitalidade e menor dor sensorial.

Identificar suas necessidades 

Quando você está mais ciente das dicas do seu corpo, pode entender melhor o que precisa a cada momento. Isso significa que você pode dizer a diferença entre fome, sede, cansaço e sofrimento emocional.

Melhor bem-estar mental e emocional

Quando seus sistemas proprioceptivo e vestibular não estão processando informações do seu ambiente corretamente, pode ser estressante. A consciência corporal que vem do equilíbrio dos sistemas vestibular e proprioceptivo pode lhe dar uma sensação de segurança tanto em seu corpo quanto no mundo ao seu redor. 

Como ter consciência corporal

Exercícios físicos para consciência corporal 

Quase todos os exercícios físicos podem aumentar a consciência corporal. Isso é especialmente verdadeiro se o exercício for pareado com a consciência intencional das partes do corpo e sensações.

Exercícios de equilíbrio 

Melhorar o equilíbrio é uma maneira de ativar os sistemas proprioceptivo e vestibular, aumentando assim a consciência do corpo. Eles podem ser tão simples quanto andar em linha reta ou ficar em pé sobre um pé.

Yoga 

Yoga é uma das formas mais conhecidas e amplamente praticadas de exercício de consciência corporal. Envolve vincular a respiração e o movimento a tornar-se mais presente no corpo e na mente.

Tai chi 

Essa é uma antiga prática chinesa que deriva da tradição das artes marciais. Envolve movimentos lentos e deliberados e respiração. Tornou-se um exercício popular de baixo impacto e também é conhecido como “meditação em movimento”.

Andar para trás 

Por mais bobo que pareça, andar para trás é uma ótima maneira de melhorar a consciência corporal.

Terapias para consciência corporal

Algumas pessoas podem se beneficiar ao melhorar sua consciência corporal, seja sozinha ou com ajuda de um terapeuta.

Meditação de varredura corporal 

Essa é a prática de escanear o corpo e se tornar consciente de sensações como dor, tensão, dormência ou sentimentos de relaxamento e bem-estar. Este tipo de meditação pode melhorar o sono, reduzir a dor e diminuir os sintomas de estresse e ansiedade.

Terapia ocupacional 

Você pode consultar um terapeuta ocupacional para ajudar a melhorar sua capacidade de realizar tarefas diárias, como abotoar um botão ou amarrar seu sapato. Esta terapia se concentra nas habilidades motoras

Terapia somática 

Os terapeutas somáticos usam abordagens físicas para terapia, incluindo relaxamento, meditação e exercícios respiratórios, para ajudar as pessoas a superar traumas.