Exercícios para lipedema: conheça os recomendados

Essas atividades ajudam no tratamento sem sobrecarregar as articulações

Por: Larissa Serpa

Lipedema é uma condição de longo prazo que causa acúmulo anormal de gordura na parte inferior do corpo (geralmente envolve suas nádegas, coxas e panturrilhas). 

Apesar de se falar muito sobre a condição, o diagnóstico ainda é difícil. “As pessoas às vezes confundem lipedema com sobrepeso, especialmente mulheres, já que a mulher naturalmente tem um formato mais ‘pêra’ e maior acúmulo de gordura em nádegas e quadris”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita. 

Medicamentos, por vezes cirurgia, drenagem, dieta e exercícios fazem parte do tratamento da condição. Mas será que todas as modalidades físicas estão liberadas?

Quais os benefícios do exercício para o tratamento de lipedema?

Aqui estão os fatos: lipedema é uma doença do tecido adiposo (tecido adiposo) que não pode ser interrompida apenas com exercícios excessivos e dieta. 

No entanto, a atividade física pode prevenir a formação de depósitos adicionais de gordura e ajudar a prevenir o desenvolvimento de linfedema secundário (frequentemente chamado de lipo-linfedema). Mesmo que o exercício não possa prometer uma cura para o lipedema, ele pode reduzir significativamente seus sintomas.

O que os pacientes com lipedema precisam considerar ao se exercitar?

Não se trata de fazer exercícios pesados, mas sim de exercícios moderados de corpo inteiro. O que é particularmente importante é que o exercício seja fácil para as articulações para evitar mais danos às articulações já tensas.

Sempre que possível, os pacientes com lipedema devem usar meias ou collants de compressão ao se exercitar. A razão para isso é que a compressão dá suporte aos músculos, veias e ao sistema linfático no transporte de sangue para o coração e fluido linfático para os gânglios linfáticos – os sistemas linfático e venoso de pacientes com lipedema geralmente funcionam de forma limitada.

Quais os exercícios mais indicados para lipedema?

Exercícios aquáticos

Pode ser natação ou hidroginástica. Exercícios aquáticos não são apenas de baixo impacto, mas também muito eficazes porque a pressão da água age como uma drenagem linfática e ajuda a limpar o fluido nas pernas. Isso também significa que esportes aquáticos são o único tipo de exercício que pode ser feito sem compressão. Um efeito colateral benéfico: a flutuabilidade da água reduz o peso corporal ao mínimo. 

Trampolim

O salto não só fortalece os músculos, mas também estimula o fluxo linfático – e não podemos esquecer que também aumenta a queima de gordura. Os músculos ficam tensos ao pular e relaxam novamente quando você está no ar. Meias de compressão dão suporte adicional ao fluxo sanguíneo e ao transporte do fluido linfático no corpo.

Treinamento de fáscia

As fáscias são parte do tecido conjuntivo e envolvem articulações, músculos e ossos, bem como os vasos linfáticos. Tecido da fáscia obstruído pode ser uma causa da dor do lipedema. O treinamento da fáscia é projetado para soltar esse tecido conjuntivo obstruído novamente e amolecer as fáscias. Rolos de massagem da fáscia em diferentes tamanhos e com intensidades variadas podem ajudar a soltar o tecido.

Caminhada

Este exercício treina uma variedade de grupos musculares e até inclui os braços – uma área que às vezes é afetada pelo lipedema. A caminhada com bastões é particularmente suave para as articulações e pode ser aprendida rapidamente por iniciantes.

Quem tem lipedema pode fazer musculação?

Sim. Construir músculos pode oferecer várias vantagens para mulheres com lipedema, incluindo:

Mobilidade aprimorada

Músculos mais fortes podem ajudar a melhorar o equilíbrio e a mobilidade, que podem ser comprometidos devido ao excesso de peso da gordura do lipedema.

Dor reduzida

O fortalecimento muscular pode dar suporte às articulações e reduzir a carga suportada pelos membros, diminuindo potencialmente os níveis de dor.

Drenagem linfática aprimorada

O exercício promove a circulação e pode auxiliar na drenagem linfática, ajudando a reduzir o inchaço associado ao lipedema.

Metabolismo acelerado

O aumento da massa muscular ajuda a aumentar a taxa metabólica, o que pode auxiliar no controle do peso corporal geral.

No entanto, é necessário alguns cuidados:

Comece com exercícios de baixo impacto: comece com as atividades de baixo impacto citadas acima. Esses exercícios podem ajudar a construir força para que você então passe para a musculação.

Foco no treinamento de força: sentindo mais força, incorpore exercícios de musculação à sua rotina. O treinamento de resistência, seja com pesos, faixas de resistência ou apenas exercícios de peso corporal, pode ser particularmente eficaz na construção muscular.

Progressão gradual: aumente a intensidade e a duração dos seus treinos gradualmente para prevenir lesões e controlar a dor de forma eficaz.

Trabalhe com um profissional: se possível, trabalhe com um fisioterapeuta ou personal trainer que tenha experiência com lipedema. Eles podem adaptar um programa de exercícios às suas necessidades e habilidades específicas. Com o Smart Fit Coach, você tem um personal trainer na palma da mão para indicar os melhores exercícios e acompanhar seu progresso e suas queixas.