Conheça os benefícios do alongamento

Quer manter a amplitude dos movimentos? Diminuir a tensão muscular? Então, você precisa alongar!

Por: Redação

Encontrar motivação para ir à academia treinar ou para uma aula coletiva, às vezes, é bem difícil. Imagina se colocar na conta aqueles minutinhos adicionais para fazer alongamento antes e depois do treino? Encostar as mãos nos pés, girar o tronco para esquerda, depois para direita…

Movimentos simples, mas poderosos. Repare que com o passar dos anos, exercitar-se foi ficando mais puxado – a gente fazia numa boa quando era criança, não é? Sem uma boa sessão de estica e puxa, o corpo pode sofrer com cãibras e parecer mais tenso do que nunca no dia seguinte. Por isso, da próxima vez em que você for praticar atividade física, não subestime os benefícios do alongamento. Listamos alguns deles aqui, com a ajuda de Amanda Galindo, professora da Smart Fit e consultora do Smart Fit Coach.

1. Antes do treino, o alongamento prepara o corpo

O alongamento reproduz, em menor intensidade, os movimentos dos exercícios regulares que você irá fazer. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e lubrifica as articulações – uma ajuda e tanto para melhorar o desempenho e prevenir lesões de uma só vez.

2. Alongar depois de se exercitar pode aliviar dores

Ao se comprometer em alongar após o treino, você ganha elasticidade e flexibilidade do tecido muscular e das articulações. Essa é a receita para aliviar a dor muscular que pode, eventualmente, dar as caras. “O alongamento faz com que as musculaturas trabalhadas consigam relaxar. Assim, você treina com total segurança e pode voltar no dia seguinte, plenamente recuperado”, diz Amanda.

3. Quer melhorar o seu humor? Alongue!

A mente e o corpo, como você sabe, estão intimamente conectados. E a ciência já evidenciou que, embora o cérebro seja responsável pelos comandos motores, o movimento do corpo pode afetar a maneira como o cérebro pensa e sente. Afinal, exercício físico melhora a saúde mental. O alongamento, em particular, pode reduzir o estresse emocional que costuma se manifestar em dores físicas.

4. Seu organismo funcionando direitinho

Por essa, você não esperava: o alongamento também faz uma massagem involuntária (mas muito benéfica!) nos órgãos internos, como intestino e pâncreas. Os movimentos feitos no intestino facilitam o percurso dos alimentos que você consome, enquanto no pâncreas, ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue. Para as mulheres, um extra: alongar diminui cólicas menstruais.

Para fazer agora, em casa

Quer uma sequência de alongamento bem rapidinha para fazer sentado(a)? Siga o passo a passo! Cada movimento deve ser mantido por 30 segundos:

1. Elevar o braço, encostar a mão nas costas. Repetir com o outro braço;
2. Trazer o joelho para o peito e segurar. Repetir com o outro joelho;
3. Encostar os dedos das mãos nos pés.

Alongamento: como fazer?

Não adianta aquecer o corpo de forma errada, até porque isso pode acabar gerando o efeito reverso e atrapalhar seu desempenho. Amanda acrescenta “é importante alongar sem sentir dor, realizar movimentos estáticos, sem balanço, e seguindo sempre a orientação de um profissional”.

Além disso, separamos algumas dicas: 

Sempre respeite o seu limite de flexibilidade: a flexibilidade depende de várias questões, como as fibras musculares e, por conta disso, cada um de nós tem a sua. Então, não adianta forçar seu corpo a fazer um alongamento que ele não está preparado. Respeite seus limites, dentro da possibilidade do seu corpo. 

Mantenha a postura: é muito importante ficar de olho na forma como a sua coluna está alinhada para garantir o alongamento correto e sem prejuízos. 

Alongue membros superiores e inferiores: nada de deixar um deles de fora, viu? Temos tipos de exercícios de alongamento específicos para promover a flexibilidade de cada região do corpo. 

A respiração também é importante: na hora de se alongar a respiração possui um papel bem importante. Foque na sua inspiração e expiração ao se alongar, isso pode ajudar o seu corpo a se soltar mais e alcançar uma maior flexibilidade. 

Volte sempre devagar à posição inicial: o momento do alongamento é muito importante para o seu treino, por isso, nada de fazer com pressa! Ao iniciar os movimentos, sempre retorne devagar à posição inicial. 

Para não errar na hora de se alongar

Para evitar dores e possíveis lesões, nossos professores compartilharam os principais erros do alongamento e como corrigi-los:

Tudo sobre alongamento!