O melhor whey para ganhar massa muscular

Saiba qual escolher para seu objetivo entre os diferentes tipos

Por: Redação

Se você tem como meta fitness ganhar mais músculos, provavelmente está familiarizado com a importância da proteína: ela é o bloco de construção para esse processo. Mas pode ser difícil tirar toda a quantidade necessária de alimentação e é por isso que muitos nutricionistas indicam os suplementos de whey para complementar.

Só que aí entra o próximo problema: entre tantas opções no mercado, qual é o melhor whey para a construção de massa muscular?

Eis aqui um guia do que você precisa saber.

Por que tomar whey?

Quando nos exercitamos, criamos pequenas rupturas em nossos músculos. As proteínas vão reparar essas rupturas, criando mais fibras, o que, por sua vez, aumenta o tecido de pouco em pouco, criando músculos maiores.

Por isso, consumir proteína adequada é fundamental para o ganho muscular, e é por isso que os wheys são versáteis e convenientes. “Eles são indicados quando a alimentação não supre as necessidades do organismo”, diz Caroline Guimarães, nutricionista do Smart Fit Nutri.

Tipos de Whey e o melhor para hipertrofia

Concentrado

O processo de filtragem que acontece nele é mínimo, tem um nível de proteína moderado ao mesmo tempo que tem uma quantidade significativa de gordura e carboidrato.

Seu uso é recomendado para quem deseja aumentar a massa muscular suplementando não só a proteína mas também parte do carboidrato necessário para a construção. Ou seja, se você já consome carboidrato suficiente de outras fontes, essa opção não é a melhor para você.

Isolado

O whey isolado é a versão mais pura e com concentração proteica de 90% ou superior, ele tem pouca gordura e pouca lactose. 

Por ser basicamente só proteína, para a hipertrofia, é interessante a combinação dele com alguma fonte alimentar de carboidrato – alguma fruta batida, por exemplo.

Hidrolisado

Ele é absorvido bem mais rápido quando comparado com os outros tipos de whey e por isso tem menor possibilidade de provocar reações alérgicas.

Geralmente é indicado pra quem já possui uma pré disposição a ter alergia ou para quem precisa de uma absorção/digestão mais rápida da proteína.

Então, qual é melhor para construir massa?

Essa pergunta não tem uma resposta exata. Vai depender da sua dieta e objetivos:

• Se você quer ganhar peso como um todo: whey concentrado.
• Se sua alimentação primária contém poucos carboidratos: whey concentrado.
• Se sua alimentação primária já possui carbos suficientes: whey isolado.
• Se você quer perder gordura no processo: whey isolado (batido só com água).
• Se tem predisposição a alergias: whey hidrolisado.

Dica extra

Sabia a Smart Fit tem também whey? Nós direcionamos toda nossa expertise em fitness e nutrição para criar os melhores suplementos de proteína para te ajudar no seu objetivo.

Os wheys da Smart Fit Supps (nas versões concentrado e isolado) garantem a qualidade e eficácia da proteína do soro do leite e nada (nada mesmo!) de proteínas ou blends inferiores.