Dieta do ovo: o que está por trás da fama entre as blogueiras?

Descubra os segredos por trás da dieta do ovo, seus benefícios para emagrecer, como funciona e dicas para aproveitar ao máximo essa estratégia alimentar que conquistou as redes sociais.

Por: Karina Costa

Você já deve ter visto nos últimos meses influenciadoras digitais falando bastante sobre a dieta do ovo. Essa dieta viralizou como uma solução aparentemente milagrosa para o emagrecimento rápido, mas será que é tudo isso mesmo? Vamos conversar sobre o que é essa dieta, como funciona e se vale a pena começar a fazer.

O que é a dieta do ovo?

A dieta do ovo é uma estratégia baseada no aumento do consumo de ovos por dia, acompanhados por vegetais e algumas proteínas magras. O principal objetivo é reduzir calorias e aumentar a saciedade. 

Essa dieta, na verdade, não é tão nova. Ela começou a ganhar força anos atrás entre quem buscava perder peso rapidamente, mas agora voltou com tudo, graças às redes sociais. Influenciadoras têm compartilhado suas experiências e resultados, mostrando transformações rápidas, o que chamou muita atenção. Afinal, quem vê, pode pensar: “se funcionou para elas, vai funcionar para mim também!”. Será?

Como a dieta do ovo funciona?

Nessa estratégia, os ovos aparecem em quase todas as refeições, em média são consumidos de 2 a 4 ovos por refeição, totalizando 6 a 12 ovos por dia. Além disso, entram no cardápio carnes magras, como frango e peixe, e muitos vegetais de baixa caloria, como folhas verdes, brócolis e couve-flor.

Já os alimentos proibidos, são os carboidratos simples como pão, macarrão e arroz, açúcares, doces e alimentos processados.

Parece simples, mas viver à base de ovos e vegetais não é fácil. A monotonia é um desafio. Por isso, quem tenta precisa ser criativo na cozinha para variar os sabores e não desistir logo nos primeiros dias.

Quais são os riscos dessa dieta?

Aqui entra uma parte que nem sempre é falada nos posts do Instagram. A dieta do ovo pode, sim, ajudar a emagrecer rapidamente, mas traz alguns riscos. Como existe a restrição de muitos alimentos importantes, há uma chance grande de você ter deficiência de nutrientes como fibras, vitaminas e minerais. Além disso, o consumo excessivo de proteínas pode causar problemas de saúde, principalmente para quem já tem alguma condição pré-existente.

Se você tem problemas nos rins, metabólicos ou está grávida, essa dieta definitivamente não é para você. E mesmo quem está saudável deve pensar duas vezes antes de fazer mudanças tão radicais na alimentação.

Essa dieta é realmente eficaz?

A ciência ainda não comprova a eficácia a longo prazo da dieta do ovo. Ela funciona para quem quer perder peso de forma rápida, mas muitas vezes o peso perdido volta assim que você retoma sua alimentação normal. O famoso, e ao mesmo tempo temido, efeito sanfona.

Estudos mostram que dietas ricas em proteínas ajudam na saciedade, mas isso não significa que comer ovos o tempo todo seja a solução ideal. O equilíbrio continua sendo o caminho mais seguro e saudável para quem busca emagrecer e manter o peso.

Então, qual a melhor estratégia para emagrecer?

Se a ideia é perder peso e se sentir bem com o próprio corpo, a melhor estratégia continua sendo uma alimentação completa, variada e equilibrada, combinada com exercícios regulares. 

Se a monotonia alimentar é algo que te desanima, não se preocupe. Existem milhares de maneiras de preparar refeições deliciosas e saudáveis sem cair na mesmice. Afinal, comer bem também é uma forma de cuidado e autocuidado.

Em vez de apostar em uma dieta restritiva, experimente incluir mais alimentos naturais no dia a dia. Vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras são grandes aliados. E para quem acha difícil começar, o Smart Fit Nutri é a solução ideal para te ajudar.

A dieta do ovo pode parecer atraente, especialmente com tantos exemplos nas redes sociais mostrando resultados rápidos. No entanto, como vimos, é importante olhar além da promessa de emagrecimento fácil. Apesar de ajudar a perder peso no curto prazo, essa estratégia não é sustentável e pode trazer riscos à saúde.

A verdadeira transformação acontece quando você adota hábitos alimentares equilibrados, variados e que respeitam as necessidades do seu corpo. Emagrecer com saúde vai muito além de uma dieta da moda. Requer paciência, consistência e, principalmente, o cuidado com o seu bem-estar a longo prazo.

Antes de seguir qualquer plano alimentar restritivo, lembre-se: seu corpo merece mais do que soluções rápidas. Aposte em uma alimentação saudável e combine isso com exercícios regulares. Se precisar de suporte, o Smart Fit Nutri está aqui para te ajudar a alcançar seus objetivos de forma saudável e eficiente. A melhor escolha sempre será aquela que prioriza a sua saúde.