Treino em dupla: benefícios e exercícios

Confira quais movimentos você pode fazer em casa ou na academia com um amigo

Por: Larissa Serpa

Embarcar ou manter uma jornada fitness pode ser desafiador até mesmo para quem se considera um bodybuilder – mas não precisa ser um esforço solitário. Uma maneira de manter a consistência é treinar em dupla (com um amigo ou companheiro de treino). 

Compartilhar o suor e o esforço com outra pessoa pode gerar benefícios incríveis, tanto física quanto mentalmente.

Benefícios de treinar em dupla

Mais motivação

Manter a motivação é crucial quando se trata de treinar. Malhar com um amigo cria um senso de responsabilidade. Ter um parceiro confiável esperando por você na academia ou no parque incentiva a consistência e elimina a tentação de pular uma sessão. Por outro lado, quando você testemunha a dedicação e o comprometimento do seu companheiro de treino, isso o estimula a corresponder ao entusiasmo dele.

Maior comprometimento

O comprometimento com exercícios regulares e atividade física para a saúde costuma ser uma luta para muitas pessoas. Quando você tem um parceiro de treino, você estabelece um compromisso não apenas consigo mesmo, mas também com seu parceiro. Cancelar um treino se torna menos provável quando outra pessoa está contando com você.

Maior prazer

Compartilhar risadas, conversas e até mesmo uma competição amigável durante seus treinos pode fazer o tempo voar. Um parceiro pode introduzir variedade à sua rotina, sugerindo novos exercícios ou estilos de treino que você pode não ter considerado. 

Correção de postura e segurança

Manter a forma adequada durante os exercícios é crucial para maximizar os resultados e prevenir lesões. Ter um parceiro de atividade significa que você tem um par extra de olhos para ajudar a corrigir sua postura e técnica. Ele também pode auxiliar durante levantamentos pesados, minimizando o risco de acidentes.

Ultrapassando os limites

Ver seu parceiro atingir novos marcos e quebrar seus próprios limites pode motivá-lo a fazer o mesmo. Juntos, vocês podem definir novos desafios, aumentar a intensidade e conquistar metas de condicionamento físico que pareciam fora de alcance individualmente.

Competição amigável

Um pouco de competição saudável pode fazer maravilhas para sua jornada fitness. Exercitar-se com um amigo permite que você se envolva em uma competição amigável, estimulando ambos a ter um melhor desempenho. Seja comparando contagens de repetições ou monitorando tempos de treino, a competição adiciona um elemento emocionante às suas sessões.

Consistência a longo prazo

À medida que vocês constroem um estilo de vida saudável e sustentável juntos, vocês criam hábitos duradouros que beneficiam ambos no futuro.

Exercícios para treino em dupla

Confira este treino montado por Felipe Costa, professor da SmartFit.

Como fazer: Entre cada série dos sets abaixo, façam um descanso de 30 a 60 segundos, dependendo da sua disposição física.

Prancha alta com palma

Como fazer: Fiquem na posição de prancha com braços esticados e mãos alinhadas com os ombros, um de frente para o outro. Façam movimentos alternados com as mãos para bater um na palma do outro.

Séries: 3 x 30 segundos.

Abdominal remador com movimento lateral

Como fazer: Fiquem na posição da abdominal remador, com pernas esticadas e braços acima da cabeça. Deitem um de frente para o outro e mantenham os pés ao lado dos do parceiro. Contraiam o abdômen para levantar o tronco e abraçar os joelhos, trazendo-os até o peito. Ao deitar de volta, invertam a posição dos pés e continuem alternando.

Séries: 3 x 12 repetições.

Avanço diagonal

Como fazer: Fiquem de pé um de frente para o outro a uma distância de dois passos largos. Façam o avanço levando a perna direita para frente, de modo que seus joelhos fiquem lado a lado. Voltem e façam o mesmo com a perna esquerda.

Séries: 3 x 12 repetições.

Flexão com troca de lado

Como fazer: De frente um para o outro, façam a posição de flexão e terminem um movimento completo. Ao voltar à posição inicial, “andem” com as mãos para a direita e façam novamente o movimento. Retornem para a esquerda e vão alternando.

Séries: 3 x 10 repetições.

Burpee com palma

Como fazer: Um de frente para o outro, faça o movimento completo de burpee. No final de cada movimento, no lugar de dar um salto, batam as palmas das mãos e repitam o movimento.

Séries: 3 x 12 repetições.

Como encontrar um parceiro de treino

1. Pergunte a amigos, familiares e colegas de trabalho

Entre em contato com amigos, familiares ou colegas de trabalho com objetivos e horários de condicionamento físico semelhantes. Eles podem estar procurando um parceiro de treino também ou conhecer outra pessoa que esteja.

2. Participe de aulas de ginástica

Participar de aulas de ginástica em grupo pode ser uma ótima maneira de conhecer potenciais parceiros de treino que compartilham seus interesses. Inicie uma conversa com pessoas da sua classe ou equipe e veja se alguém quer ser seu parceiro de academia.

3. Use aplicativos e sites de condicionamento físico

Muitos aplicativos de condicionamento físico têm recursos sociais que permitem que você se conecte com outros usuários com objetivos e interesses semelhantes. Você pode participar de desafios, participar de tabelas de classificação e enviar mensagens para outras pessoas para encontrar um parceiro de responsabilidade em potencial.

4. Façam exercícios em vídeo juntos

Se você quiser simular a experiência de treinar juntos pessoalmente, considere fazer exercícios por videochamada com seu colega de academia online. Você pode usar plataformas como Zoom, Skype ou FaceTime para fazer um bate-papo por vídeo enquanto faz a mesma rotina de exercícios. Isso pode ajudar você a se sentir mais conectado e motivado, mesmo que não esteja no mesmo local físico.