Cuidados para antes, durante e depois do Carnaval

Siga esse cronograma para não comprometer sua imunidade

Por: Larissa Serpa

Já está planejando os blocos em que vai curtir a folia? Que tal montar também um plano de contenção para chegar no Carnaval com a imunidade em alta? A seguir, nós te contamos como proteger seu corpo antes, durante e depois das festas.

Impacto do carnaval na imunidade

A endocrinologista Dra. Lorena Lima Amato explica 5 maneiras como o Carnaval afeta sua imunidade:

1. Alimentação desequilibrada: Você faz 3 refeições completas e equilibradas durante os dias de bloco? Sem as fontes de nutrientes que precisamos para produzir músculos e desenvolver resistência, a imunidade é altamente impactada. 
2. Desidratação: O nosso organismo não funciona sem água. Para se ter uma ideia, a hidratação contribui para que as secreções do pulmão fluam, evitando infecções. A água também é fundamental para o bom funcionamento dos intestinos e rins. Ou seja, sem hidratação, o corpo falece e, consequentemente, a imunidade vai embora.
3. Falta de sono: A privação do sono pode se apresentar como dor de cabeça e até mesmo um resfriado. Quando não dormimos período suficiente, o corpo e mente não descansam e este cansaço é a porta de entrada para vírus e bactérias.
4. Álcool e demais tóxicos: Cigarro e outras drogas afetam diretamente a imunidade. No caso do álcool, ele inflama o organismo.
5. Alimentos industrializados: É comum disfarçar a fome durante a folia com alimentos processados. Eles apresentam alto teor de sódio, açúcares e gorduras saturadas, que afetam diretamente a imunidade.

Dicas para preparar seu corpo para o Carnaval

Uma semana à frente: fortaleça seu fígado

Se o seu fígado estiver em ótima forma, ele estará melhor equipado para digerir gordura e álcool, mesmo em momentos de indulgência.

Alimentos integrais como alcachofra, beterraba, salsa, coentro, cúrcuma, alho e gengibre ajudam a dar suporte à função hepática, então encha-se deles pelo menos uma semana antes de seu primeiro bloco.

No dia do bloco: coma ovos no café da manhã

Comece o dia com uma omelete de dois ovos. Ovos contêm glutationa, um aminoácido que desintoxica o álcool, para compensar a ressaca.

Dicas para aguentar a folia durante o bloco

Mantenha suas bebidas claras

Bebidas claras como vodca têm menos probabilidade de deixá-lo abraçado ao vaso sanitário no dia seguinte, graças ao seu baixo nível de congêneres — subprodutos tóxicos que dão sabor ao álcool.

13h: faça um almoço equilibrado

Coma vegetais verdes, gorduras saudáveis ​​(pense em abacate ou manteiga de amendoim), carboidratos e proteínas, para dar ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para lidar com o que já veio e o que ainda vem a seguir. O mesmo vale para o seu jantar, sempre que você o fizer.

16h: estabilize o açúcar no sangue

Não é apenas um salvador da pele: estudos mostram que a aloe vera pode estabilizar os níveis de açúcar no sangue, minimizando a ressaca pós-bloco. Tome 1-2 colheres de sopa de suco de aloe vera.

Aposte nos frios quando se sentir bêbado

Os primeiros drinques terão subido à sua cabeça, então você precisa forrar seu estômago, imediatamente. Uma pesquisa na Universidade do Maine descobriu que laticínios previnem o comprometimento cognitivo, disfarçando qualquer fala arrastada.

Dicas para recuperar a imunidade pós-festa

Logo após: coma um pouco de nozes e banana

Sua vitamina B6 reduzirá a náusea. Para um impulso extra de saúde, espalhe um pouco de pasta de amendoim no pão de centeio. Depois disso, não deixe de jantar (nós te contamos os alimentos ideais a seguir).

Antes de dormir: pegue um suco de laranja

Antes de ir para a cama, misture 500 ml de suco com partes iguais de água e adicione ¼ colher de chá de sal. Isso interrompe o efeito desidratante do álcool. O sal garante que a água seja absorvida pelo seu corpo e não simplesmente eliminada.

Alimentos para fortalecer o sistema imunológico

Ao montar suas refeições nos dias que seguem o Carnaval, foque nesses alimentos. Eles são conhecidos por trazerem benefícios de fortalecimento à sua imunidade, para que você volte a sua versão mais saudável o quanto antes.

1. Frutas cítricas
2. Pimentões vermelhos
3. Brócolis
4. Alho
5. Gengibre
6. Espinafre
7. Iogurte
8. Amêndoas
9. Chá verde
10. Aves
11.  Mariscos