Isotônicos na hidratação de atletas e pessoas ativas

Descubra tudo que você precisa saber sobre essas bebidas que são verdadeiros aliados

Por: Larissa Serpa

Existem muitas bebidas esportivas por aí e pode ser difícil escolher a certa para você, assim como entender como cada uma ajuda no seu desempenho. 

Uma palavra que aparece muito no mundo dos esportes é “isotônico“. A seguir, te contamos tudo que você precisa saber sobre essas bebidas.

O que significa isotônico?

Vamos começar com o básico. O termo “isotônico” é usado para descrever uma solução que tem uma “espessura” semelhante a outra solução. Uma bebida isotônica tem uma concentração semelhante ao nosso sangue. 

Nosso sangue tem uma osmolaridade de 280 – 300 mOsm/L e, em termos simples, a osmolaridade é a medida da concentração do sangue. Então, tanto as bebidas esportivas isotônicas quanto o nosso sangue têm uma osmolaridade de 280 – 300 mOsm/L, o que significa que eles têm uma concentração similar de água, carboidratos, açúcar, sal etc.

O que são bebidas isotônicas?

Bebidas isotônicas são bebidas projetadas para reidratar o corpo e repor eletrólitos e carboidratos perdidos durante exercícios intensos ou prolongados em condições climáticas muitas vezes extremas.

Por ter uma concentração de solutos semelhante à dos fluidos corporais, elas têm uma absorção rápida e eficiente pelo corpo.

Devido às suas propriedades, essas bebidas são altamente recomendadas para manter o equilíbrio, evitar a desidratação e prevenir a perda de desempenho.

Benefícios das Bebidas Isotônicas

Reidratação rápida: devido à sua concentração de solutos semelhante à dos fluidos corporais, as bebidas isotônicas são rapidamente absorvidas pelo corpo, ajudando a repor a água perdida pelo suor.

Reposição de eletrólitos: essas bebidas contêm eletrólitos como sódio, potássio, cálcio e magnésio, que são essenciais para manter o equilíbrio de fluidos, a função muscular e nervosa.

Fornecimento de energia: bebidas isotônicas geralmente contêm carboidratos, que fornecem uma fonte rápida de energia para manter o desempenho físico, especialmente em esportes de resistência.

Prevenção de cãibras musculares: ao manter o equilíbrio eletrolítico, as bebidas isotônicas ajudam a prevenir cãibras musculares que podem ocorrer devido à perda excessiva de sais.

Melhor desempenho: manter um bom estado de hidratação e equilíbrio eletrolítico adequado pode ajudar a melhorar o desempenho atlético e retardar a fadiga.

Recuperação pós-exercício: após exercícios intensos, as bebidas isotônicas ajudam a restaurar os níveis de glicogênio muscular e reequilibrar os eletrólitos, o que facilita a recuperação.

Melhor função cognitiva: manter-se hidratado é essencial para a função cerebral, e as bebidas isotônicas podem ajudar a prevenir o declínio da concentração e do foco.

Prevenção de hiponatremia: em eventos de resistência prolongados, o consumo excessivo de água sem eletrólitos pode causar hiponatremia (baixos níveis de sódio no sangue). As bebidas isotônicas ajudam a prevenir esse problema ao fornecer um equilíbrio adequado de sódio.

Quando e como consumir bebidas isotônicas?

Antes do exercício: neste caso adicionaremos uma dose para a mesma quantidade de água obtendo uma bebida hipotônica. Beba 1 hora antes para garantir uma boa hidratação antes de começar o exercício. Isso é especialmente importante se você sabe que vai suar muito ou se as condições forem quentes.

Durante: se a atividade física durar mais de 60 minutos, ou se for de alta intensidade e causar muita transpiração. Beba pequenos goles regularmente durante a atividade física, a cada 15-20 minutos.Depois: também podemos usar esse tipo de bebida para repor fluidos, eletrólitos e carboidratos. Pode ser a base da bebida de recuperação onde aumentamos a quantidade de carboidratos e também adicionamos proteína.