Devo contar a caminhada em passos ou em tempo?

10 mil passos ou 30 minutos por dia: o que é melhor?

Por: Amanda Liberalesso

É provável que você já tenha ouvido que procurar dar 10 mil passos por dia é uma maneira de diminuir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outras condições. 

Mas a Organização Mundial da Saúde recomenda que as pessoas meçam sua atividade física em minutos – especificamente, de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana.

Então, é realmente melhor contar os minutos que você passa se exercitando ou contar seus passos?

O que diz a ciência

Durante um novo estudo, os investigadores examinaram dados de quase 15.000 mulheres saudáveis ​​com 62 anos ou mais.

As participantes foram convidadas a usar um monitor de atividades super eficiente por 7 dias seguidos, removendo-o apenas para dormir, tomar banho ou nadar.

Os resultados para ambas as análises foram semelhantes para contagens de passos e minutos. 

Ou seja, o que os pesquisadores observaram é que a melhor forma é a que vai fazer com que você consiga fazer o monitoramento com mais consistência. Em outras palavras, é uma questão de preferência pessoal.

Qual escolher

Você pode usar a contagem de passos para caminhada e corrida, claro. Mas a vantagem é que ela também pode ser usada não apenas durante os treinos, mas também ao longo do dia.

Ao mesmo tempo, esperar que os iniciantes cumpram uma meta de contagem de passos pode ser muita pressão. Em vez disso, pode ser mais fácil determinar um certo horário para se movimentar na agenda e quantificar o tempo de atividade – como caminhar 30 minutos todos os dias após o almoço.

Outras maneiras de monitorar sua caminhada

Além de monitorar por passos ou por tempo, existem outras maneiras de acompanhar se você está treinando como deveria:

Por distância percorrida

Medir a distância percorrida pode ser útil por vários motivos. Você pode estar treinando para um evento ou corrida que exige distâncias específicas.

Além disso, você consegue monitorar sem necessariamente precisar de um contador de passos, já que você consegue ver a distância percorrida pelo próprio aplicativo Google Maps do celular.

Por intensidade

Esta abordagem é mais personalizada porque um treino “intenso” para uma pessoa pode ser um treino “moderado” para outra. A sugestão é fazer 80% dos seus treinos semanais na zona 2 e 20% na zona 4/5.

Os treinos da zona 2 são fáceis o suficiente para que você possa falar o tempo todo, enquanto os treinos da zona 4/5 consistem em aumentar a frequência cardíaca, mantê-la alta e deixá-la voltar ao repouso.

Você também pode medir a intensidade monitorando sua frequência cardíaca através de um rastreador fitness.