Kettlebell Snatch: benefícios e como fazer

Esse é um exercício de corpo inteiro que você pode realizar em qualquer lugar

Por: Larissa Serpa

Seja na academia ou em casa, um kettlebell é um ótimo complemento para seus treinos. O peso em formato de “sino de vaca” oferece benefícios de força ao mesmo tempo que é fácil de segurar e manobrar – e de guardar em algum armário. 

Usando esse acessório, o kettlebell snatch é um exercício comum no crossfit mas também é útil para qualquer pessoa que quer ter mais força e mobilidade. A seguir, nós te ensinamos tudo que você precisa saber sobre esse exercício.

Músculos trabalhados em um Kettlebell Snatch

O exercício trabalha todos os grandes grupos musculares: quadríceps, quadris, glúteos, isquiotibiais e abdômen (na parte inferior do corpo), além de ombros, braços, parte média e superior das costas (na parte superior do corpo).

Benefícios do kettlebell snatch

1. Queima de calorias. O movimento emprega diversos músculos, que, por sua vez, utilizam toneladas de energia. E energia é o quê? Correto: calorias.

2. Cardio de baixo impacto. Você não precisa mover os pés e forçar as articulações para elevar a frequência cardíaca e fazer um treino cardiovascular suado, deixando seu coração e pulmões mais fortes sem riscos de lesões.

3. Força. Cada movimento está associado a ganhos de força e potência, especialmente na parte superior do corpo.

4. Estabilidade e mobilidade. Para aprender um bom snatch você precisará abrir o peito e estender a mão totalmente para cima, forçando seu ombro a trabalhar a amplitude e seu núcleo e manter a estabilidade.

Como fazer um kettlebell snatch

O movimento não é complicado, mas podem ser necessárias algumas tentativas para dominá-lo. Aqui está seu passo-a-passo:

•  Fique em pé com as pernas afastadas na distância do quadril e coloque o kettlebell entre os pés.
• Leve o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira (mas não tanto quanto um agachamento completo), e segure a alça do kettlebell uma mão.
• Balance o kettlebell para trás entre as pernas com uma mão, mantendo a outra livre.
• Em um movimento rápido, levante o kettlebell acima da cabeça enquanto volta a ficar em pé. Quando o kettlebell atingir a altura dos ombros, afrouxe a aderência dos dedos para que a alça deslize na palma da mão. Deixe o impulso do seu movimento balançar o kettlebell para cima e para baixo, parando nas costas da sua mão.
• Segure brevemente a pressão acima da cabeça. Em seguida, leve o kettlebell à sua frente, fazendo uma transição suave para a posição inicial de balanço. Isso é uma repetição completa.

Depois de completar uma série de um lado, troque de braço e repita o exercício para garantir desenvolvimento muscular em ambos os lados.

Erros comuns

Começar com um peso muito pesado: 

Comece com um peso mais leve para pegar o jeito do movimento sem forçar muito.

Tensionar o pescoço: 

É fácil encolher o pescoço enquanto você puxa o kettlebell acima da cabeça. Mantenha o queixo abaixado em vez de incliná-lo para proteger o pescoço.

Prender a respiração: 

Tente inspirar enquanto balança para cima e expire quando alcançar a extensão.