Proteína para ganhar massa muscular: quanto você precisa consumir por dia?

A quantidade ideal de proteína para ganho muscular varia entre 1,6 a 2,2 gramas por quilo de peso corporal por dia​​.

Por: Yasmin Ahmad

Você sabe quanta proteína precisa consumir diariamente para ganhar músculos? Muitas pessoas costumam ter essa dúvida e acabam consumindo mais do que realmente é necessário. Neste conteúdo, vamos esclarecer a importância das proteínas, como elas auxiliam no ganho muscular e qual a quantidade ideal para incluir na sua dieta.

O que são proteínas?

As proteínas são macronutrientes essenciais compostos por aminoácidos, que desempenham diversas funções vitais no corpo humano. Elas são os blocos de construção dos músculos, tecidos, órgãos e enzimas. Além disso, as proteínas são fundamentais para a reparação e crescimento dos tecidos, especialmente após o exercício físico.

Como as proteínas auxiliam no ganho de músculos?

As proteínas são fundamentais para a hipertrofia muscular, pois fornecem os aminoácidos necessários para a síntese proteica. Durante o treino de resistência, os músculos sofrem micro lesões que precisam ser reparadas. 

A ingestão adequada de proteína ajuda na recuperação desses músculos, permitindo que eles cresçam e se tornem mais fortes. A proteína para músculos é, portanto, indispensável para quem busca ganhar massa muscular.

Quanta proteína você precisa consumir no dia para ganhar músculos?

De acordo com o artigo da Healthline, a quantidade de proteína necessária para ganhar músculos pode variar dependendo de vários fatores, incluindo idade, sexo, nível de atividade física e objetivos específicos. Geralmente, recomenda-se que indivíduos que desejam ganhar massa muscular consumam entre 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. 

Para atletas e praticantes de musculação, essa quantidade pode ser ainda maior, chegando a 2,2 a 3,4 gramas por quilograma de peso corporal em alguns casos. Essa ingestão de proteína para ganhar massa muscular deve ser distribuída ao longo do dia, com especial atenção ao período pós-treino, para maximizar a síntese proteica (Morton et al., 2018).

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Nossa equipe está pronta para mostrar que ter uma dieta rica em proteínas e outros nutrientes essenciais é fácil, acessível e inteligente, garantindo que você tenha todo o suporte necessário para alcançar seus objetivos de forma saudável e eficaz.

Saber a quantidade adequada de proteína para consumir todos os dias é essencial para quem busca ganhar massa muscular. Ajustar sua dieta com base nas suas necessidades individuais pode fazer toda a diferença no seu desempenho e nos seus resultados. Procure orientação de um nutricionista para garantir que sua ingestão de proteína esteja de acordo com seus objetivos e características pessoais.