Conheça 7 benefícios da corrida

Dormir melhor e diminuir o estresse são apenas alguns deles. E você, já tentou?

Por: Redação

Viver com mais qualidade, o que inclui ter disposição e saúde física e mental para encarar o dia a dia, é talvez a principal recompensa para quem faz exercício físico. Imagine, então, se escolher uma modalidade que pode ser feita tanto ao ar livre quanto na academia, sozinho ou em grupo – ah, e você só precisa de um tênis para praticar. Sim, estamos falando da corrida!

“O principal benefício da corrida em relação a outros esportes é a independência, ou melhor, evoluir depende essencialmente de você. Além disso, ela envolve uma capacidade ancestral do ser humano: se deslocar de um ponto a outro com velocidade e eficiência”, diz o profissional de educação física Andrei Achcar, da assessoria online de treinos Corrida Perfeita.

Os benefícios da corrida são muitos e abrangem praticamente todas as faixas etárias (inclusive a terceira idade). Alguns são percebidos mais rapidamente – é o caso da liberação de hormônios do bem-estar, como a endorfina. “Nos treinos leves é possível sentir já durante a prática, enquanto nos mais intensos a sensação é prolongada até depois da corrida”, diz o coach. A longo prazo, continua Andrei, aparecem a melhora do condicionamento físico, da resistência e da velocidade.

A seguir, conheça mais 7 benefícios da corrida:

1. A corrida melhora o sono

Um sono de qualidade faz parte do roteiro da vida saudável, assim como a boa alimentação e a prática de exercício. “Além de ser importante para o descanso, o sono atua no sistema imunológico, na recuperação muscular e na consolidação da memória”, diz Aline Turbino, neurologista mestre em neurociências pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), de São Paulo, em entrevista para a editoria de Saúde da Smart Fit News.

2. Diminui a tensão e o estresse

A liberação de alguns hormônios e neurotransmissores, como endorfina, serotonina e dopamina, leva ao chamado “barato do corredor”, uma sensação de bem-estar e euforia que, dependendo da intensidade, pode se estender para depois do treino. Imagine bombear seu organismo com essas substâncias regularmente? Não há estresse que resista!

3. Previne a osteoporose

A prática de exercícios, entre eles a corrida, estimula nosso sistema ósseo a produzir mais células, levando ao aumento da densidade óssea (que é a quantidade de mineral que compõe os ossos). Além de reduzir a chance de fraturas, no longo prazo isso também afasta o risco de osteoporose.

4. Ajuda a controlar o colesterol

No fim dos anos 1970, Peter Wood e William Haskell, professores eméritos de medicina da Universidade de Stanford, na Califórnia, publicaram um artigo que relacionava pela primeira vez os corredores a altos níveis de HDL, o chamado “colesterol bom”. Suas pesquisas abriram caminho para a descoberta de mais benefícios dos exercícios aeróbicos e da boa alimentação nas décadas seguintes. Detalhe: Wood era um corredor apaixonado e teria feito mais de 100 maratonas!

5. Correr aumenta a autoestima

A evolução gradativa e a superação de limites, em geral, trazem orgulho e confiança, contribuindo para a melhora da autoestima – some a isso a liberação de hormônios e neurotransmissores, novos hábitos e mudança física, tanto no sentido estético quanto na disposição e no condicionamento.

6. Uma aliada na redução de gordura corporal

Como ocorre em outros exercícios aeróbicos, correr ajuda a acelerar o metabolismo e a perder peso. Ao ser turbinada com musculação, contribui para o aumento de massa magra em relação à gordura corporal (já que derrete calorias!).

7. Combate a depressão

Vale lembrar que o diagnóstico e o tratamento da depressão devem ser conduzidos por um médico e normalmente envolvem remédios e psicoterapia. No entanto, em alguns casos, a endorfina (sempre ela!) liberada durante o exercício pode reduzir ou até mesmo dispensar a dosagem de antidepressivos, sempre sob recomendação médica. Ou seja, a corrida pode ser um aliado importante no combate à doença.

Benefícios da corrida para o corpo

Correr é uma atividade simples, mas extremamente eficiente para o corpo, trazendo uma série de benefícios que impactam diretamente a saúde física e mental. Ao praticar a corrida regularmente, você melhora o seu condicionamento físico e ainda cuida do seu coração, músculos e ossos. A seguir, exploramos como a corrida pode transformar o seu corpo e melhorar o seu bem-estar geral.

Fortalecimento do sistema cardiovascular

Um dos principais benefícios da corrida para o corpo é o fortalecimento do sistema cardiovascular. A prática regular melhora a capacidade do coração de bombear sangue, aumentando o fluxo de oxigênio para os músculos e órgãos vitais, o que resulta em uma redução significativa no risco de doenças cardíacas, como infartos e derrames, e também ajuda a controlar a pressão arterial.

Controle do peso corporal

Correr é um dos melhores exercícios para queimar calorias, o que ajuda a reduzir a gordura corporal. Portanto, combinada com uma alimentação balanceada, a corrida acelera o metabolismo e contribui para manter um peso saudável. Para perder peso, os benefícios de correr todos os dias são ainda mais evidentes, já que a prática constante maximiza a queima de calorias.

Melhora da postura e fortalecimento muscular

Além de ser uma excelente atividade cardiovascular, a corrida também ativa diferentes grupos musculares. As pernas, o abdômen e os glúteos são intensamente trabalhados durante a corrida, realizasndo o fortalecimento muscular e a melhora da postura. Além disso, esse exercício também estimula a densidade óssea, o que ajuda a prevenir doenças como a osteoporose.

Benefícios mentais e emocionais da corrida

Redução do estresse e ansiedade

Os benefícios da corrida para a saúde mental são notáveis, isso porque a atividade libera substâncias como as endorfinas, que melhoram o humor e geram uma sensação de bem-estar. A famosa “euforia do corredor”, que ocorre após um treino intenso, é um reflexo da ação dessas substâncias, que também ajudam a diminuir o nível de cortisol (hormônio do estresse) no corpo.

Melhora da qualidade do sono

Praticar corrida também tem um efeito positivo na qualidade do sono. Pessoas que se exercitam regularmente, como os corredores, tendem a ter um sono mais profundo e reparador, isso porque o exercício regula o ritmo circadiano e favorece o relaxamento muscular.

Suar no Frio: Como o corpo reage à corrida em diferentes temperaturas

Uma curiosidade interessante sobre a corrida, especialmente em climas mais frios, é o fato de que o corpo continua a suar durante o exercício, mesmo quando a temperatura ambiente está baixa. 

Isso ocorre porque, independentemente da temperatura externa, o corpo mantém sua temperatura interna elevada enquanto corre. Portanto, suar no frio pode ser uma experiência comum para corredores que praticam em dias mais gelados. 

Benefícios da corrida para o corpo masculino

Além dos efeitos gerais da corrida, os homens também podem se beneficiar especificamente dessa prática, pois a corrida contribui para o aumento da força cardiovascular e ajuda a manter um corpo mais magro e tonificado. 

Além disso, os benefícios da corrida para o corpo masculino incluem o fortalecimento muscular e a melhoria da saúde mental, o que proporciona mais disposição e controle do estresse.

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