A importância de adaptações nos exercícios

“Ouvir o seu corpo”e adaptar o movimento pode ser uma dica valiosa para atingir seu objetivo – mas precisa de cuidado

Por: Larissa Serpa

Você já participou de uma modalidade de Ioga e ouviu o professor falando para você escutar o seu corpo? Frases como “se você ficar desconfortável com a perna para cima, deixe-a em meia altura” ou algo do tipo pode ser comum não só nessa mas em diferentes modalidades.

E a dica pode ser útil. Um convite para sintonizar e prestar atenção em como seu corpo se sente em vez de fazer as coisas no automático pode ajudá-lo a encontrar uma adaptação daquele movimento que melhor se adapte a você.

As variações de exercícios existem para atender a todos. Mas fazê-las sem orientação pode ser ainda mais prejudicial que o movimento “original”.

Por que as variações de condicionamento físico são tão importantes

Os seres humanos são cerca de 99,9% geneticamente idênticos. No condicionamento físico, contabilizar esses 0,1% pode ser a diferença entre lesões e ganhos.

Modificações ou variações ajudam a preencher as lacunas entre as diferentes fisiologias para que todos possam experimentar estímulos semelhantes e alcançar seus objetivos de condicionamento físico. O objetivo é tornar as práticas de movimento acessíveis a todos.

Os professores que oferecem variações reconhecem que não existe uma única maneira “certa” de realizar um movimento.

Quando os educadores ignoram as variações e oferecem apenas uma maneira de realizar um movimento, eles deixam algumas pessoas de fora. 

Importância de seguir as orientações

Ao mesmo tempo, mesmo as variações precisam seguir instruções claras. 

A famosa frase “Ouça o seu corpo”, em vez de oferecer variações adaptadas às pessoas da turma e explicar como podem ser essas variações, pode ter efeitos prejudiciais nos alunos.

Isso faz com que os alunos façam as adaptações por conta própria, fazendo-os realizarem exercícios incorretamente.

Portanto, mesmo se você estiver em uma aula em grupo e sentir que precisa adaptar o movimento, chame o professor para te orientar.

Como adaptar um exercício

Antes de tudo, “ouça seu corpo”, como os instrutores dizem. Isso significa conhecer os sinais de alerta do seu corpo.

Mas, para isso, você precisa distinguir entre dor e lesão. Se você estiver tentando um novo exercício, faça-o lentamente para ver como seu corpo reage. Se sentir desconforto, faça uma pausa e pergunte-se: “O que dói e por que dói?”

Se sentir que aquilo não é normal, peça orientação ao instrutor para adaptar o movimento para sua anatomia. Cada pessoa vai precisar de uma adaptação diferente e, por isso, a orientação profissional é essencial.