Beach Tennis: dicas e como praticar

O esporte tem se tornado cada vez mais popular – e tem um motivo para isso

Por: Larissa Serpa

O Beach Tennis foi reconhecido como um esporte em 2009 pela Federação Internacional de Tênis e, hoje, é considerado um dos jogos que mais crescem no mundo. E não é à toa.

Ao contrário de outros esportes, ele não é uma prática difícil de aprender – mas se você já joga badminton ou tênis, você já terá a habilidade e a sutileza necessárias para jogar em um nível mais alto.

Além disso, o beach tennis traz diversos benefícios que te contamos a seguir.

O que é beach tennis?

Semelhante ao vôlei de praia, mas jogado com uma raquete e uma bola de tênis, o beach tennis tem elementos do badminton, do vôlei de praia e do tênis. 

Estritamente um jogo aéreo, a bola nunca quica, ao contrário do tênis. A rede também é mais alta do que uma rede padrão de tênis, com 1,7 m de altura.

O objetivo, como no vôlei, é fazer pontos fazendo a bola cair na quadra adversária.

Quais os benefícios do beach tennis para o corpo?

Muitos. E é também por isso que o esporte tem se popularizado tão rapidamente, como explica Ana Bruel, instrutora do esporte. Muitos médicos e pesquisadores veem esportes como o beach tennis como uma das melhores atividades que você pode praticar. Eis as principais vantagens do jogo:

Cardio sem lesões

De acordo com Ana, os esportes na areia possuem menores impactos e danos para as articulações, como do joelho e do tornozelo. Além disso, ela destaca que a maciez da areia atenua o peso do corpo sobre a superfície.

Melhora a saúde do coração

Você pode reduzir seu risco de morte pela metade por qualquer causa participando de atividades como beach tennis por pelo menos 3 horas por semana.

Melhora a coordenação

Jogar beach tennis é uma excelente maneira de melhorar sua coordenação mão-olho porque você precisa julgar constantemente o tempo entre a bola e o ponto de contato correto.

Queima calorias

De acordo com estudos sobre gastos calóricos, ao jogar uma partida de beach tennis, você pode queimar mais calorias do que quando participa de ciclismo ou corrida.

Previne problemas nos ossos

Manter-se ativo e jogar beach tennis pode ajudar a fortalecer os ossos de jogadores jovens, além de ajudar a prevenir a ocorrência de osteoporose em jogadores mais velhos.

Melhora o humor

Procurando uma maneira de afastar o estresse? Praticar esportes como beach tennis pode ajudar a liberar endorfinas, o que ajuda a reduzir seus níveis de estresse e pode lhe dar aquela “sensação de felicidade”.

Ativa a mente

Uma atividade mentalmente estimulante, o beach tennis exige que você esteja alerta e exige muita força mental. Excelentes habilidades de tomada de decisão e a capacidade de pensar rapidamente são necessárias, então o tênis de praia também pode dar um treino ao seu cérebro.

É um esporte social

Participar do beach tennis é uma excelente maneira de se manter conectado com outras pessoas. Conectar-se com outras pessoas pode ajudar a reduzir o risco de problemas cardiovasculares, diminuir a pressão arterial, bem como melhorar problemas de saúde mental, como depressão.

Quais partes do corpo do beach tennis exercita?

O fato da areia causar uma resistência quando você se movimenta faz com que você precise usar mais força nos membros inferiores, fazendo com que essa área fique mais tonificada. Além disso, o uso de raquetes demanda dos braços e músculos abdominais, também aumentando a força nessas regiões.

Dicas para iniciantes em beach tennis

1. Domine o terreno

Além dos exercícios de agilidade, concentre-se em melhorar seu jogo de pés. Passos rápidos e pequenos são mais eficazes na areia do que passadas longas. Pratique exercícios que melhorem sua capacidade de se mover lateralmente e mudar de direção rapidamente.

2. Acerte seu saque

Alterne entre saques profundos e poderosos e outros mais suaves e angulares. Manter seu oponente na dúvida é uma tática infalível no beach tennis.

3. Posicionamento

Sempre mantenha uma postura alerta e raquete pronta, garantindo que você esteja preparado para qualquer retorno rápido.

4. Antecipe o jogo

Desenvolva sua capacidade de ler o jogo e antecipar os movimentos do seu oponente. Isso permitirá que você se posicione de forma mais eficaz e reaja mais rápido aos golpes.

Beach tennis ou musculação: qual é melhor?

Se seu objetivo é uma atividade que estimule o cérebro, o beach tennis é a melhor escolha, por trabalhar a coordenação e por ser um esporte social.

Mas, se você quer mais força e definição, a musculação é imbatível.

O melhor é fazer os dois. Combinar a prática do Beach Tênis com um programa de musculação pode trazer benefícios significativos para o seu condicionamento físico, força e prevenção de lesões.