Bodybuilder: o que é e por onde começar

Conhecido também como fisiculturista, o praticante desse esporte precisa ter disciplina e determinação

Por: Larissa Serpa

Você pode até ter algum conhecido focado atualmente em se tornar um bodybuilder. Isso porque o esporte, que ganhou muita popularidade com Arnold Schwarzenegger nos anos 1970, ressurgiu na cultura popular recentemente, conquistando uma nova legião de adeptos.

Apesar de se assemelhar em alguns aspectos, Bodybuilding é mais do que musculação. É uma forma de arte competitiva e, como outros esportes de competição, segue regras estritas.

Se você pensa em se tornar um Bodybuilder, não deixe de ler.

O que é bodybuilding

Conhecido também como fisiculturismo, a prática envolve o desenvolvimento de massa muscular usando métodos de treinamento com foco na hipertrofia para aumentar a massa muscular e, ao mesmo tempo, reduzir a gordura corporal. 

Enquanto o praticamente de musculação se concentra no desempenho (com benefícios secundários na estética), o bodybuilder se preocupa estritamente com o tamanho muscular. O objetivo final é desenvolver o máximo de massa muscular possível com a menor quantidade de gordura corporal.  

Aqui a gente te explica as diferentes categorias competitivas do bodybuilding.

Como se tornar bodybuilder

Estabeleça um cronograma realista

Antes de iniciar qualquer programa de bodybuilding, é importante estabelecer metas e um cronograma realista para alcançá-las. Defina metas específicas e mensuráveis, como aumentar seu peso no supino em 4,5 kg em um mês ou perder 1% de gordura corporal por semana.

Desenvolva um plano de treino

Para fazer um progresso constante, você precisará desenvolver um plano de treino bem estruturado que atinja todos os principais grupos musculares. Seu plano de treino deve consistir em exercícios de levantamento de peso que aumentem a massa muscular, como agachamentos, supino, levantamento terra e afundo. O plano para iniciantes pode incluir três ou quatro treinos de corpo inteiro por semana, consistindo em duas ou três séries de oito a 10 repetições por exercício.

Faça uma dieta de fortalecimento muscular

A nutrição adequada é um componente crítico do bodybuilding. Para construir massa muscular, você precisará consumir calorias suficientes para alimentar seus treinos e apoiar o crescimento muscular, bem como proteína suficiente para reparar e reconstruir as fibras musculares. 

O acompanhamento de um nutricionista é essencial para quem quer entrar no esporte. Se você quer começar, o Smart Fit Nutri te coloca em contato com um nutricionista pelo app.

Descanse e recupere

O descanso e a recuperação são tão cruciais para a construção muscular quanto o levantamento de pesos. Programe dias de descanso em seu programa e procure dormir de sete a oito horas todas as noites para apoiar a recuperação muscular e o equilíbrio hormonal. Você também pode incorporar alongamento, rolamento de espuma ou outras práticas de recuperação, como ioga ou meditação, em sua rotina.

Acompanhe seu progresso

Acompanhar seu progresso no fisiculturismo é uma parte importante para se manter motivado e ver seus resultados. Faça medições de sua composição corporal e peso regularmente e acompanhe o progresso do seu treino registrando os pesos que você levanta, as repetições que você completa e os exercícios que você realiza.

Concentre-se na forma adequada

Embora seja tentador levantar pesos pesados ​​desde o início, se concentrar na forma adequada é essencial para evitar lesões e maximizar os ganhos musculares. Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente o peso à medida que domina a forma adequada. 

Treine as poses

A competição de bodybuilding é focada em poses específicas que você deve fazer para “exibir” seus músculos para os juízes. Tipicamente, existem 7 poses que são obrigatórias:

• Duplo bíceps;
• Expansão de dorsais;
• De lado Peitoral;
• Duplo bíceps de costas;
• Expansão de dorsais de costas;
• De lado Tríceps;
• Abdominais e coxas;

Certifique-se de praticar essas poses na frente do espelho e observe onde estão seus pontos fracos.

Inscreva-se

A competição mais conhecida de bodybuilding é o Mr. Olympia e a inscrição é feita pelo próprio site. Boa sorte!

Cuidados ao praticar o bodybuilding

É fundamental contar com o acompanhamento de profissionais como nutricionistas e educadores físicos nessa jornada. Isso porque o estilo de vida do bodybuilder é difícil para os órgãos. Ele sobrecarrega rins, fígado, coração e intestino. 

Por isso, os fisiculturistas costumam tomar uma variedade de vitaminas e suplementos para promover a saúde desses órgãos.

Além disso, as longas horas no levantamento de peso podem levar a lesões quando não feitas corretamente e com descanso entre os treinos.

E, é claro, há o problema das drogas anabolizantes. Os gigantes que conquistam os títulos mais conhecidos e lucrativos hoje mal se parecem com os campeões icônicos do passado, como Arnold Schwarzenegger. E isso se deve ao uso de anabolizante que se popularizou no esporte. Mas o uso dessas drogas podem trazer diversos malefícios para saúde, como maior risco de doenças do coração, do sistema reprodutor e do cérebro.

Hoje, existem até mesmo categorias do esporte destinada apenas para quem usa essas drogas, já que a competição seria desleal com os “naturais”. Por isso, pesquise bem em qual categoria você quer competir e não deixe de contar com a ajuda de profissionais no seu processo.