Calistenia: o que é, como fazer e quais os benefícios

Enquanto ficar em casa é a única opção para muitas pessoas, método é alternativa para garantir resultados

Por: Luiz Carlos Carnevali

A calistenia surgiu na França, no século 19, e, inicialmente, foi muito utilizada para o treinamento militar, por ser uma metodologia simples e prática, possível de ser realizada em qualquer lugar. Por isso, não surpreende que no mesmo período tenha se tornado popular também na Alemanha e nos Estados Unidos.

Mas o que é calistenia?

Utilizada anteriormente apenas como parte do aquecimento, a calistenia é um método de treino que emprega apenas o peso corporal em seus exercícios, mas que pode ser incrementado com o uso de elementos, como o TRX (equipamento suspenso com argolas nas pontas) ou uma barra fixa.

Embora esse treino seja eficiente para diferentes objetivos, ele ganhou mais espaço entre as pessoas que querem eliminar alguns quilos ou que buscam por definição muscular. O motivo é bastante simples, na calistenia usamos movimentos que envolvem várias partes do corpo ao mesmo tempo e isso faz com que o metabolismo trabalhe melhor, auxiliando na queima calórica.

Quer entender melhor como funciona o metabolismo? Então, dá uma olhada neste vídeo:

Um exemplo de treino com calistenia é o HIIT da Smart Fit, que trabalha o aumento do metabolismo por meio de exercícios que envolvem grandes grupos musculares, e o treinamento funcional, que faz uso de elementos da calistenia para tratar da melhora geral de várias capacidades físicas, como coordenação motora (com uso de escadas de agilidade) e força (flexão de braço).

Calistenia e emagrecimento

Se a pessoa busca por emagrecimento, a dica é usar exercícios multiarticulares, que envolvem mais de uma articulação e, portanto, mais massa muscular.

Calistenia e massa magra

Agora, se ela quer ganhar – ou manter – massa magra (músculo), a sugestão é escolher exercícios que trabalham grupos musculares específicos. Flexão de braço e agachamento são boas opções.

Sem dúvida, manter a massa magra é mais difícil apenas com exercícios calistênicos, mas diminuir as perdas – ou manter o que já foi conquistado – é possível, desde que a pessoa treine bem e tenha uma estratégia para ajustar as variáveis de treino (tempo de execução, cargas, velocidade, pausas entre exercícios, por exemplo).

Equipamentos essenciais para praticar calistenia

Apesar da calistenia ser conhecida como uma modalidade que utiliza o peso do próprio corpo, existem alguns equipamentos para calistenia que podem ajudar a diversificar os treinos e torná-los ainda mais desafiadores.

Itens como barras de puxada, paralelas, elásticos de resistência e até mesmo anéis de ginástica podem ser incorporados às rotinas de treino. 

Eles auxiliam na realização de exercícios mais avançados, como a bandeira humana ou a elevação na barra fixa, e contribuem para o fortalecimento e definição muscular.

Portanto, se você está começando agora, a dica é iniciar com movimentos básicos e progredir gradualmente, adicionando novos equipamentos conforme o avanço das suas habilidades.

O que é calistenia e como começar?

Muitas pessoas se perguntam: o que é calistenia e como ela pode beneficiar sua rotina de treinos? Em resumo, a calistenia é uma prática que utiliza o peso corporal como principal ferramenta para desenvolver força, equilíbrio e flexibilidade.

O significado de calistenia, portanto, vai além da simples execução de exercícios. Essa modalidade promove consciência corporal e controle.

Além disso, pode ser praticada em qualquer lugar, o que a torna uma excelente opção para quem busca conveniência e resultados.

Quer saber como começar? Comece com movimentos básicos, como flexões, agachamentos e barras, e vá aumentando a dificuldade à medida que sentir mais confiança.

Benefícios da calistenia para treinos anaeróbicos

A calistenia não é apenas uma prática focada em resistência muscular. Ela também pode ser auxiliar no desenvolvimento de treinos anaeróbicos, que envolvem esforços de alta intensidade em curtos períodos.

Movimentos como burpees, barras explosivas e saltos são exemplos de exercícios que exigem força e potência. Esses treinos contribuem para o aumento da massa muscular, melhora do condicionamento físico e aceleração do metabolismo.

Para complementar sua rotina, confira também como fazer burpee e adicione um novo desafio ao seu treino.

Por que a calistenia é uma modalidade para todos

Independentemente do seu nível de condicionamento físico, a calistenia pode ser adaptada às suas necessidades. Desde movimentos simples, como pranchas, até exercícios avançados, como o muscle-up, essa modalidade é incrivelmente versátil e acessível.

Outro grande benefício da prática é a possibilidade de treinar em casa ou ao ar livre, com ou sem equipamentos. Isso elimina a necessidade de um espaço específico e torna a calistenia uma alternativa para qualquer rotina de exercícios.

Pode confiar

A gente sabe que nada substitui um treinamento bem direcionado. Além disso, o uso de equipamentos pode dar ênfase mais específica ao resultado que o aluno busca. Mas nesse período de isolamento social, a calistenia é suficiente para cobrir quase todas as nossas necessidades, independentemente do objetivo.

No caso de hipertrofia, é possível aumentar a intensidade do treino com uso de garrafas de água, mochilas carregadas, por exemplo. No entanto, para condicionamento físico geral, a calistenia atende completamente o que a gente busca como resultado, seja condicionamento, emagrecimento e, até mesmo, definição muscular. Vá em frente, pode apostar!

Dica extra!

Além dessas dicas, você também pode contar com o Smart Fit Coach, app que oferece um consultor online de treino, focado no seu objetivo e condicionamento físico, para mais resultados, dentro da sua rotina. Conheça!