Caminhada X corrida: qual é melhor?

Os dois proporcionam vários benefícios à saúde. Mas qual escolher?

Por: Larissa Serpa

Caminhar e correr são excelentes formas de exercício cardiovascular que trazem inúmeros benefícios à saúde. Mas a escolha mais adequada para você depende inteiramente de seus objetivos.

A gente te conta aqui qual escolher.

Benefícios da caminhada e corrida

Caminhar e correr são exercícios aeróbicos cardiovasculares ou “cardio”. Alguns dos benefícios do cardio para a saúde incluem:

• ajuda você a perder peso ou manter um peso saudável
• aumenta a resistência
• estimula o sistema imunológico
• ajuda a prevenir ou controlar condições crônicas
• fortalece seu coração
• pode prolongar sua vida

O exercício cardiovascular também é bom para a saúde mental. Apenas 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, três vezes por semana, reduzem a ansiedade e a depressão. Também pode melhorar seu humor e auto-estima – caminhar por 10 minutos seguidos, três vezes ao dia, resultou no mesmo aumento na saúde mental segundo uma pesquisa.

Caminhar X correr para condicionamento físico

Para criar condicionamento físico, você tem que forçar seu corpo a um nível de desconforto que ele ainda não está acostumado.

Nesse sentido, a escolha fica por conta do seu próprio estado físico atual. Se já é uma pessoa bem condicionada, a corrida pode ser sua escolha mas, se você é novo nos exercícios ou não consegue correr, caminhar ainda pode ajudá-lo a entrar em forma. 

A prática da caminhada é acessível para quase todos os níveis de condicionamento físico. Pode impulsionar o seu coração e dar-lhe mais energia em geral.

Caminhar X correr para perda de peso

Caminhar pode proporcionar muitos dos mesmos benefícios da corrida. Mas correr queima quase o dobro do número de calorias que caminhar.

Para alguém que pesa 72 quilos, correr a 8 quilômetros por hora (km/h) queima 606 calorias. Caminhar rapidamente pelo mesmo período de tempo a 3,5 km/h queima apenas 314 calorias.

Mas se esse é seu objetivo e você ainda não tem condicionamento para correr, uma caminhada rápida (3 a 5 km/h) queima um número semelhante de calorias que a corrida. Por exemplo, caminhar a 7,2 km/h durante uma hora queimaria o mesmo que correr a 7,2 km/h durante uma hora.

Como ter mais perda de peso com a caminhada

1. Caminhada com colete de peso

Andar com um colete pesado pode aumentar o número de calorias que você queima. Para se manter seguro, use um colete que não exceda 5 a 10% do seu peso corporal.

E não use o colete para corrida, já que, por ser uma atividade que causa impacto nos seus joelhos, o peso extra pode levar a lesões sérias e problemas futuros nessa região.

2. Caminhada inclinada

Caminhar morro acima pode queimar um número semelhante de calorias à corrida.

Se você é novo na caminhada inclinada, pode começar gradualmente e se esforçar até uma inclinação de 15%.

Caminhar x correr: riscos

Correr é uma ótima maneira de entrar em forma e perder peso. Mas é um exercício de alto impacto. Exercícios de alto impacto podem ser mais difíceis para o corpo do que exercícios de baixo impacto, como caminhar.

Com o tempo, a corrida pode causar lesões comuns, como:

• fraturas por estresse
• dores nas canelas
• Síndrome de fricção

Na verdade, os corredores correm um risco muito maior de lesões relacionadas ao exercício do que os caminhantes. Os caminhantes têm um risco aproximado de 1 a 5% de lesões, enquanto os corredores têm uma chance de 20 a 70%.

Portanto, analise bem seus objetivos e condicionamento físico antes de escolher sua atividade e bom treino!