Carga na musculação: o que é?

A musculação você já conhece, mas e a sua carga? Saiba mais sobre como utilizar, de fato, a carga máxima nesta modalidade!

Por: Redação

É difícil pensar em academia e não lembrar da musculação, né? Este exercício bate carteirinha nas academias do Brasil, sendo uma das modalidades mais praticadas. A musculação se fundamenta principalmente no levantamento de pesos, o que faz com que os músculos sejam expandidos para trabalhar o físico e a saúde do praticante. 

Mas para iniciar a prática, é preciso conhecer alguns conceitos! Um deles é a carga na musculação, importante para te ajudar a alcançar o seu objetivo respeitando os limites do seu corpo. 

Afinal, o que é carga na musculação?

A musculação já é bem conhecida nas academias, mas antes de sair levantando os pesos, é preciso ficar de olho em alguns pontos e um deles é a carga. Quando falamos nela, estamos nos referindo a quantidade de peso que vai ser utilizada no exercício pelo praticante. Por exemplo, na puxada aberta, levando em consideração a quantidade de vezes que será repetido o levantamento, podemos estipular uma carga de 60kg a ser levantado. 

Como calculo a carga máxima na musculação?

Um dos testes que trazem mais precisão para podermos encontrar a carga máxima é o chamado teste de 1RM. O nome é complicado, mas não se assuste! Nesse tipo de teste, o praticante deve fazer várias tentativas de levantamento de cargas propostas, até que encontre uma carga que ele consegue fazer apenas 1 repetição máxima. Mas vá com calma! Este tipo de teste não é utilizado nas academias de maneira geral por ser muito demorado, demandar auxílio de terceiros e perícia na sua aplicação. 

“Para facilitar a prescrição, utilizamos a faixa ou zona alvo de repetições nas unidades da Smart Fit”, explica Guilherme Leme, Gerente do Depto. Técnico do Grupo Smart Fit. Então, por exemplo, quando falamos do supino reto, podemos trabalhar 4 vezes de 6 a 8 repetições. Por isso, é importante contar com a ajuda especializada ao escolher esta forma de estimar sua carga máxima. 

Eu preciso estar pesando quanto para iniciar a musculação?

Na hora de escolher a musculação como o seu exercício ideal, não fique com medo! Para praticar este exercício não há um peso ideal. Isto é, você não precisa ter o mesmo peso que aqueles “gigantes” que você vê apostando na musculação. “Esta questão de peso varia de pessoa para pessoa e de exercício para exercício”, esclarece Guilherme.