6 exercícios para parte interna das coxas

Treinos indicados para quem quer fortalecer as coxas

Por: Redação

Quando começamos a nos exercitar temos um objetivo claro. Alguns querem perder peso, outros desejam ganhar músculos e ainda existem os que pretendem enrijecer regiões específicas do corpo e uma delas é parte interna das coxas. Mas quais os melhores exercícios para parte interna das coxas?

As coxas, assim como o quadril, abdômen e tríceps apresentam naturalmente muito acúmulo de gordura. Essa é uma das regiões que mais demoram a apresentar resultados, ainda mais se você perdeu muito peso e apresenta flacidez.

A genética também é um fator que devemos dar atenção, pois ela se desenvolve de formas diferentes em cada corpo. Mas nada que dedicação aos treinos e alimentação saudável não possam resolver. Tenha foco e vá em frente!

Exercícios para parte interna das coxas

Separamos seis exercícios para a parte interna das coxas que vão te ajudar a fortalecer essa região. Para mais dicas, converse com um profisional de educação física.

1. Agachamento

Como fazer: Fique de pé e levante os braços para frente na altura dos ombros. Desça o tronco e depois levante. Mantenha os pés afastados e apontados para fora.

2. Leg Press 45°

Como fazer: O aparelho trabalha o quadríceps (coxas), a parte interna da coxa e também exercita a panturrilha e os glúteos. É importante manter os pés afastados para acompanhar a largura dos ombros.

3. Adução de coxas

Este exercício é bem específico para a região interna das coxas. Os movimentos podem ser feitos com caneleiras, elásticos ou em máquinas como as cadeiras adutoras. Deite-se de lado no colchonete e movimente a perna de cima. Quando abaixar a perna, tente não encostá-la na outra perna. 

4. Afundo

Como fazer: Este exercício consegue fortalecer e estimular a musculatura das coxas. Pode ser feito com barra, sem barra ou no aparelho (para quem já treina há algum tempo). Tente manter o equilíbrio e o calcanhar da perna de trás deve estar fora do chão. 

5. Agachamento afastado

Como fazer: Aqui você fará os mesmos movimentos do agachamento, mas com as pernas bem mais afastadas e os joelhos para fora. Desça o tronco e volte novamente. Mantenha a coluna ereta.

6. Adução deitado

Como fazer: Neste exercício, você deita de costas no colchonete e pratica a abertura de pernas para a lateral do corpo. Faça a abertura e depois junte as duas pernas no ar. Preste atenção a posição da coluna. Para mais eficiência, use caneleiras.

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