Como a música afeta o seu treino

Sim, seus fones de ouvido são mais que bem-vindos na academia. Quem diz é a ciência

Por: Larissa Serpa

Hora de preparar o check-list para academia: uma garrafa de água, uma toalha, os tênis apropriados e, não menos importante, os fones de ouvido. Ou vai dizer que você não é uma das pessoas que só treinam com música? 

Pois se você não vive sem sua playlist na academia, saiba que não está sozinho. Uma pesquisa descobriu que duas em cada três pessoas interrompem o treino ou deixam de fazer completamente se não estiverem com fones de ouvido. Ou seja, se alguém esquecer sua garrafa de água, provavelmente ainda fará seu treino, mas se esquecer seus fones de ouvido, pode até dar meia volta e voltar para casa. 

E tudo bem, já que, segundo a ciência, ouvir músicas durante o treino não é só divertido mas também tem efeitos ótimos:

Aumenta o desempenho atlético

Um estudo da Universidade de Toronto examinou 34 pacientes os dividindo em grupos com ou sem música durante os exercícios.

Enquanto o grupo que ouviu música não sentiu como se estivesse gastando mais energia que o habitual, a resistência, a intensidade e a duração de seus treinos aumentaram em comparação com o outro grupo.

Outro estudo descobriu que aqueles que ouviram música enquanto estavam na esteira aumentaram o ritmo e a distância percorrida sem se sentirem mais cansados.

Distrai da dor 

No estudo The Social and Applied Psychology of Music, os autores sugerem que a música distrai da dor que você sofre durante um treino por meio de estímulos concorrentes, o que significa que tanto a música quanto a dor do seu exercício estão competindo entre si pela sua atenção. 

É mais fácil esquecer ou ignorar a dor quando você está distraído por uma música.

Reduz a Fadiga

Ouvir música durante o exercício pode reduzir a sensação física de fadiga. Um estudo de 2010 descobriu que a música pode não apenas aumentar sua capacidade de trabalho, mas também retardar a sensação de fadiga. 

Aumenta o metabolismo

Seu corpo tem uma maneira natural de sincronizar com a batida de uma música. Quanto mais rápida e enérgica for uma música, mais provável será o seu ritmo também. A música estimula a parte do cérebro que controla o movimento, ajudando seu corpo a completar movimentos repetitivos com mais eficiência.

Essa sincronização aumenta a frequência cardíaca, o metabolismo e a eficiência energética, além de reduzir a pressão arterial e o estresse físico e mental.

Melhora o humor

Um dos melhores benefícios da música – e não apenas durante o exercício – é que ela melhora o seu humor. Ouvir música libera os hormônios do bem-estar do corpo e reduz os de estresse.

Como o exercício também melhora seu humor, fazendo o mesmo efeito nos hormônios, exercitar-se enquanto ouve música é uma excelente maneira de dar um boost nesses resultados.

Qual playlist selecionar?

Diferentes estudos mostraram que tempos específicos de música levam ao desempenho máximo em certos exercícios: 

• Um estudo de 2011 descobriu que, para alcançar o melhor desempenho durante o ciclismo, o ritmo ideal é entre 125 e 140 bpm. 
• Um estudo semelhante em 2014 procurou o melhor bpm para a esteira e descobriu que a música entre 123 e 131 bpm levava ao melhor desempenho.

Os especialistas concordam que o tempo ideal para alcançar resultados máximos é entre 120 e 140 bpm. 

Se você não sabe quais músicas possuem esse ritmo, está tudo bem! No próprio Spotify ou Deezer, você consegue procurar por playlists jogando os termos “120 bpm” ou “140 bpm” para aproveitar seu treino ao máximo com as músicas nesses ritmos.

E lembre-se: para atividades mais lentas (como yoga), a música mais lenta funcionará melhor.

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