Como ganhar mais resistência muscular e aeróbica?

Quem deseja melhorar o fôlego e aumentar a resistência muscular precisa levar em conta alguns cuidados

Por: Redação

Você sabe como ganhar resistência física e aumentar sua performance? 

Que os exercícios físicos são essenciais para nossa saúde todo mundo já sabe. Mas começar uma atividade é apenas o primeiro passo para ter mais qualidade de vida.

Aliás, ter fôlego e estamina (capacidade de manter o vigor) e ir aumentando o nível dos exercícios, pode ser uma das tarefas mais difíceis para quem está começando.

Por isso, hoje, vamos te ensinar a ganhar estamina, resistência física e anaeróbica para melhorar, assim, o seu desempenho. Confira e aproveite!

Qual é a diferença entre resistência muscular e aeróbica?

A principal diferença entre a resistência aeróbica e a anaeróbica é a fonte de energia utilizada em cada caso. Isso porque a resistência aeróbica está relacionada com a fadiga e a exaustão cardiopulmonar, dependendo da gordura do nosso corpo para produzir energia. 

Dessa forma, os exercícios aeróbicos são os mais adequados para queimar gorduras e também para perder peso. A resistência muscular, por outro lado, também chamada de anaeróbica, está mais relacionada com a fadiga dos músculos.

Ou seja, trabalhar essa resistência tem como resultado a tonificação muscular.

Resistência e alimentação

É claro que a nossa alimentação também está associada ao condicionamento físico.

Por isso, o consumo de alguns alimentos como castanhas, brócolis, batata doce, soja,  amêndoas, aveia, mel, frango, peixe e carnes vermelhas, podem te ajudar a conseguir esses resultados muito mais rápido, já que dão mais energia e disposição para o nosso corpo.

Como ganhar resistência muscular e aeróbica?

Para ganhar resistência muscular e aeróbica, você precisa:

• Praticar exercícios físicos regularmente;
• Ter uma rotina de treinos;
• Parar de fumar;
• Se manter hidratado;
• Controlar os níveis de açúcar;
• Aumentar o ritmo aos poucos;
• Descansar;
• Cuidar da sua alimentação.

A primeira coisa a se fazer é planejar os exercícios de resistência ideias para cada caso. 

Nesse sentido, o melhor conselho é  sempre procurar um profissional capacitado, que poderá montar seus treinos levando em conta suas particularidades. 

Vale lembrar também que, assim como qualquer outro resultado positivo, o aumento da resistência muscular e aeróbica precisa vir acompanhada de uma alimentação regrada.

Outra dica é incorporar o HIIT a sua rotina, afinal, ele é considerado uma das melhores práticas para quem deseja aumentar o condicionamento físico de maneira rápida e gradual.

Para aqueles que não sabem, HIIT é a sigla para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade sendo, basicamente, um conjunto de atividades de alta intensidade realizadas em um pequeno espaço de tempo intercaladas com um descanso progressivo. 

Mas a verdade é que não importa qual exercício você vai praticar, o que realmente vai melhorar a sua resistência é manter uma rotina de exercícios. Por isso, treine todos os dias!

Outros pequenos hábitos que também podem te ajudar são: beber água, se alimentar corretamente, trocar elevadores e escadas rolantes por escadas comuns, carros por bicicletas ou fazer alguns trajetos a pé.