Dicas práticas para treino de hipertrofia
3 dicas para melhorar o seu treino de hipertrofia
16/12/2022 ● Tempo de leitura: 3 mins
Por: Redação
De forma simplificada, o treino de hipertrofia é uma prática voltada para o aumento do tamanho e do volume dos músculos, em resposta às lesões musculares causadas no corpo.
Mas calma… esse tipo de lesão não é aquele com o qual você precisa se preocupar. A gente explica: durante o treino, as fibras dos tecidos musculares sofrem pequenas lesões com a sobrecarga de peso. Dessa forma, no pós-treino, o organismo se encarrega de reparar e reconstruir o tecido que foi danificado, aumentando assim os músculos.
Como melhorar seu treino de hipertrofia?
Se você frequenta academias, então provavelmente já deve ter percebido que não existe apenas uma forma de se exercitar. Pelo contrário, há uma infinidade de treinos com finalidades específicas, afinal, as pessoas frequentam a academia por motivos diferentes.
No entanto, o treino de hipertrofia sempre figura entre os mais procurados. Já que o ganho de músculos é um dos maiores objetivos dos praticantes de atividades físicas. E conquistar sua definição muscular não é algo impossível! Basta ter uma dieta saudável e focar no treino. Confira algumas dicas de como fazer isso:
Não pule as refeições!
Alimente-se de forma correta a cada 3 horas e coma a quantidade necessária de proteínas para o seu peso. Converse com um nutricionista se precisar de mais informações!
Mude seu treino de hipertrofia
Seu corpo precisa de novos estímulos para conseguir crescer os músculos. Para isso, a melhor indicação é mudar, de tempos em tempos, a modalidade dos seus treinos.
CUIDADO com o overtraining
Overtraining ou excesso de treino é quando a pessoa exagera na carga ou no treino e o corpo se desgasta!
Por isso, lembre sempre que descansar é tão importante quanto treinar. Não deixe também de seguir sua ficha de treino e fazer os exercícios determinados pelo seu professor, nada de querer inovar sozinho, viu?
Por fim, é importante lembrar que existem vários tipos de treinos para hipertrofia. Para escolher bem o seu, converse com o seu personal trainer e descubra quais combinam melhor com o seu objetivo.
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