Em quanto tempo meus músculos vão começar a aparecer?

Vários fatores influenciam na rapidez com que você vai ter aquela aparência definida

Por: Larissa Serpa

Músculos fortes são essenciais para o bom funcionamento do corpo mas também são um objetivo estético para muitas pessoas.

Além de deixarem você com uma aparência mais “durinha”, o tecido muscular mais forte também desempenha um papel na forma como uma pessoa se senta e fica de pé – em outras palavras, na sua postura.

Quanto tempo leva para construir músculos?

De modo geral, pode-se esperar começar a ver músculos após 4 a 8 semanas desde que você começou a fazer musculação.

Vários fatores podem afetar esse tempo, como idade, sexo, estilo de vida e dieta.

Sobre os dois últimos, falaremos mais pra frente mas, quanto aos dois primeiros, o que a ciência mostra é que, à medida que envelhecemos, a massa muscular e a força diminuem, especialmente nos homens, que perdem massa muscular a um ritmo mais rápido.

Já o sexo afeta pois a resposta muscular à musculação é diferente em homens e mulheres por motivos como tamanho corporal, composição e diferentes hormônios.

Um estudo que comparou a força muscular em homens e mulheres mostrou que as mulheres têm fibras musculares mais curtas, o que é responsável por menos força (e portanto, mais dificuldade para construir músculos).

A melhor maneira de construir músculos

Tipo de exercício

Incorporar o treinamento de força (musculação) ao treino é uma ótima maneira de aumentar o tônus muscular, a força e os níveis gerais de condicionamento físico.

O treinamento de força envolve o uso de pesos, embora isso não signifique necessariamente halteres, suportes de agachamento ou máquinas – pode ser feito com o peso do próprio corpo ou com faixas de resistência, por exemplo.

Frequência de exercício

Para ver tonificação, é recomendado que o treinamento de força seja realizado pelo menos 2 dias por semana para cada grupo muscular do corpo.

Evolução

Tome cuidado para não exagerar nos pesos que usa, para evitar lesões desnecessárias. É importante aumentar gradualmente a quantidade e o tipo de peso usado para aumentar a força.

Descanso

Cada grupo muscular deve ter 1 a 2 dias de descanso após o treino de resistência, não sendo aconselhável trabalhar o mesmo grupo muscular 2 dias seguidos.

Isso dá tempo para que o organismo repare as fibras musculares rompidas, que é o processo que faz com que o músculo cresça.

Devo fazer cardio para construir músculos?

O exercício aeróbico ou cardiovascular é uma parte essencial da saúde cardíaca e do metabolismo mas pode ser benéfico também para o crescimento muscular, especialmente porque, ao fazer exercícios cardiovasculares, você está acelerando seu metabolismo e mudando a composição corporal, o que ativa certos hormônios que serão necessários para a construção muscular.

Procure fazer algum cardio de 30 a 45 minutos por dia, 4 a 5 vezes por semana.

O papel da dieta na construção muscular

Assim como o exercício, a dieta também é um fator essencial para o crescimento e desenvolvimento muscular.

A proteína é vital para a reparação e construção de novas fibras musculares, que irão fazer com que os músculos cresçam; e os carboidratos são a fonte de energia do corpo para desencadear esse processo.

Por outro lado, uma dieta rica em gorduras saturadas e alimentos processados vai impedir que você consiga visualizar os músculos, uma vez que a camada de gordura acumulada no corpo fica por cima da musculatura.

Por isso, é importante falar com um nutricionista, especialmente se você quer ver resultados rápidos na sua tonificação.