O que tomar antes do treino?

Entre suplementos e bebidas naturais, conheça aqui as melhores opções para ter energia

Por: Larissa Serpa

Separar a roupa de treino, encontrar seus fones de ouvido e escolher uma garrafa de água reutilizável são todas ações que fazem parte do ritual pré-treino. Mas um passo que muitas vezes passa despercebido é, na verdade, abastecer seu corpo.

E essa é uma etapa essencial já que o combustível pré-treino correto ajudará a otimizar seus níveis de energia, seu desempenho e até mesmo como você se sente após o treino.

Mas “combustível” não é necessariamente igual “comida”. 

Na verdade, nem sempre você precisa comer logo antes do treino. Isso porque, como observam nossos profissionais do Smart Fit Nutri, se você já se alimentou nas últimas 3 horas, seu corpo normalmente tem carboidratos suficientes armazenados para alimentar seu treino.

Mas a bebida pré-treino certa pode fazer uma grande diferença no seu desempenho e recuperação. 30 minutos antes do exercício, experimente uma dessas opções e observe como seu desempenho vai melhorar:

Água de coco

Esta é uma ótima opção para beber antes do treino para hidratar o corpo sem a adição desnecessária de açúcar ou calorias. Especialmente se você vai fazer um treino longo e em ambiente aberto – ou apenas se o dia está quente. Os eletrólitos da água de coco mantêm a hidratação do seu corpo no ponto essencial.

Café

Às vezes, o simples é a melhor opção. Esse é o caso quando se trata de café e exercícios físicos. Pesquisas mostram que a cafeína pode ajudar a melhorar sua potência e resistência atlética. Ela também pode amortecer nossa percepção de esforço, dor e fadiga, o que pode se traduzir em melhor desempenho.

Shake de suplementos (mas os certos)

Se você tiver tempo antes de um grande treino, prepare um shake pré-treino no liquidificador. Essas bebidas melhoram a energia física e mental e preparam o corpo para o que está por vir. Mas certifique-se de ter os ingredientes certos.

O Smart Workout, do Smart Fit Supps, por exemplo, já é pensado para ser um pré-treino completo, com uma dose de creatina (que participa diretamente da síntese de energia), L-Arginina (aminoácido que promove a vasodilatação aumentando o oxigênio dos músculos para mais performance) e Palatinose (um carboidrato superior que fornece um fluxo prolongado e equilibrado de energia).

Bebidas esportivas

Já, na própria academia, você pode aderir ao Smart Fit Energy, uma máquina já com o suplemento pronto para te dar energia para treinar durante o seu treino.

Bebida proteica pronta para beber

Com pouco tempo? Considere abastecer sua geladeira com bebidas proteicas pré-preparadas, como iogurtes. Procure um que contenha 15 a 20 gramas de proteína, não mais que 5 a 8 gramas de açúcar e seja rico em eletrólitos (são os sódio, potássio e cálcio). 

Chá com mel

Opte por chá verde ou preto, que contém cafeína energética. Mas não esqueça do mel, um componente chave: ele é considerado um ótimo alimento pré-treino porque nossas células decompõem os açúcares naturais, dando-nos uma explosão extra de energia pré-treino!

Suco Verde

Se você está esperando um treino difícil, considere tomar um suco verde. Isso fornecerá algumas calorias extras para dar mais energia pra treinar, mas não pesará como os alimentos sólidos. Apenas certifique-se de comprar um que contenha apenas frutas e vegetais – sem adição de açúcares.

Fontes naturais para mais energia no treino

Consumir alimentos certos antes de se exercitar faz toda a diferença no desempenho. Algumas opções ajudam a aumentar a resistência e melhorar o foco, sem precisar recorrer a substâncias artificiais. 

Entre as opções naturais, as seguintes se destacam:

• Banana – Rica em carboidratos e potássio, auxilia na contração muscular e previne cãibras.
• Aveia – Fonte de carboidratos de absorção lenta, libera energia de forma constante.
• Café – A cafeína melhora a disposição e reduz a sensação de fadiga.
• Beterraba – Contém nitratos que ajudam na oxigenação dos músculos.
• Oleaginosas – Castanhas, amêndoas e nozes fornecem gorduras boas e magnésio, essenciais para o metabolismo energético.

O consumo adequado desses alimentos, combinado com um bom planejamento alimentar, pode evitar oscilações de energia durante os exercícios.

Suplemento para dar energia para malhar

Além das opções naturais, quem deseja melhorar a performance pode recorrer a um suplemento para dar energia para malhar. Eles oferecem nutrientes em concentrações ideais para potencializar os treinos e reduzir a fadiga.

Os mais comuns incluem:

• Creatina – Melhora a força e favorece o ganho muscular.
• Beta-alanina – Retarda a fadiga muscular e aumenta a resistência.
• Cafeína em cápsulas – Estimula o sistema nervoso e melhora o foco.
• Maltodextrina – Carboidrato de rápida absorção que repõe energia durante exercícios intensos.

A escolha do suplemento certo depende dos objetivos individuais e do tipo de treino. Quem busca um pré-treino mais forte, por exemplo, pode optar por combinações que incluam cafeína e aminoácidos essenciais.

Como potencializar a energia nos treinos

Além da alimentação e dos suplementos, algumas estratégias ajudam a manter o nível de energia alto para ter um melhor desempenho:

1. Hidrate-se corretamente

A desidratação reduz a resistência e prejudica a recuperação muscular. Logo, beber água ao longo do dia evita quedas no rendimento e melhora a circulação sanguínea.

2. Priorize a qualidade do sono

O descanso adequado influencia diretamente a produção de hormônios responsáveis pela disposição e recuperação muscular.

3. Ajuste a alimentação pré-treino

O consumo de carboidratos e proteínas no momento certo otimiza a energia e evita fraqueza durante os exercícios. Portanto, evite treinar em jejum sem orientação profissional.

4. Respeite o tempo de descanso entre os treinos

Treinar sem descanso adequado pode levar à fadiga excessiva e queda no rendimento. Alternar dias de treinos intensos e moderados ajuda na recuperação e melhora a performance.

Energia e hipertrofia muscular

Quem busca ganho de massa muscular precisa de uma alimentação estratégica para manter a energia e favorecer a recuperação. Sendo assim, o equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis permite o crescimento muscular e melhora o rendimento nos treinos. 

Saiba mais sobre o processo de hipertrofia muscular e como otimizar seus resultados.