Fisiculturismo: O que é, atletas e como fazer

O esporte ficou famoso com Arnold Schwarzenegger mas possui muito mais nomes

Por: Larissa Serpa

Você já deve ter visto vídeos de atletas super definidos em competições em que eles fazem poses para mostrar os músculos. Esse é o fisiculturismo, mas este esporte não envolve apenas o corpo.

Claro, o fisiculturismo é o melhor esporte quando se trata de deixar seu corpo proporcionalmente modelado e em forma mas, para chegar lá, o treinamento da mente também deve ser levado muito a sério.

O que é o fisiculturismo?

O fisiculturismo envolve o desenvolvimento de massa muscular usando métodos de treinamento com foco na hipertrofia e no sistema cardiovascular para aumentar a massa muscular e, ao mesmo tempo, reduzir a gordura corporal. 

Enquanto a musculação se concentra no desempenho esportivo, o fisiculturismo se preocupa estritamente com o tamanho muscular. O objetivo final é desenvolver o máximo de massa muscular possível com a menor quantidade de gordura corporal.  

Porque fisiculturismo é um esporte?

Assim como atletismo ou futebol, o fisiculturismo exige uma dedicação extremamente rígida para se alcançar níveis profissionais. Eugen Sandow cunhou o termo fisiculturismo no início de 1900 e realizou a primeira competição de fisiculturismo no Royal Albert Hall, em Londres. Em 1946, os irmãos Joe e Ben Weider fundaram a Federação Internacional de Fisiculturistas.

Mr. Olympia é o título concedido ao vencedor do concurso de fisiculturismo profissional masculino no Olympia Fitness & Performance Weekend de Joe Weider – uma competição internacional de fisiculturismo que é realizada anualmente pela Federação Internacional de Fisiculturismo. 

Como funciona o fisiculturismo?

Durante as competições, os competidores devem fazer diversas poses padrão para mostrar o físico. A partir daí os juízes julgam diretrizes como tamanho, simetria e execução dos movimentos.

Para competir, os participantes investem em um treinamento pesado de musculação e cardio, além de em uma alimentação bastante focada nas fases de bulking (com superávit calórico para construir massa) e cutting (com déficit calórico controlado para perder gordura sem perder músculos).

Principais categorias do fisiculturismo

Foi na década de 2010 que as divisões foram introduzidas na competição. Com isso, vimos uma gama de físicos variados. Eis algumas:

Divisão aberta

A divisão aberta é essencialmente o que todas as competições do Mr. Olympia eram até agora. A divisão foi mantida para permitir que os “monstros” em massa continuassem a impressionar os juízes sem restrições. 

212 Olympia

A categoria Olympia 212 (introduzida em 2012) só permite atletas com 1,65m ou menos e peso inferior a 96,6 kg. Os competidores são julgados de forma semelhante aos shows tradicionais de fisiculturismo e completam as mesmas posturas.

Men’s Physique

Esta categoria concentra-se principalmente na parte superior do corpo, sendo os competidores obrigados a usar shorts na altura do joelho que escondam os quadríceps. Os jurados buscam principalmente uma ótima relação ombro-cintura, além de proporcionalidade e separação muscular, com menos foco na massa. Todos os competidores desta divisão devem ter menos de 5% de gordura corporal.

Women’s Physique

Categoria para as competidoras femininas.

Dedicada apenas a mulheres fisiculturistas profissionais. Assim como na Men’s Physique, as atletas são julgadas pelo tamanho, massa muscular, simetria, proporção e apresentação individual.

Classic Physique

Introduzida em 2016. Os juízes procuram tamanho, mas também se concentram na simetria, na proporcionalidade e no condicionamento. Os competidores desta categoria são obrigados a realizar as seguintes posturas: duplo bíceps frontal, peito lateral, duplo bíceps traseiro, abdominais e coxas, finalizadas com as posturas preferidas dos competidores. 

Bikini

Ela equivale ao Classic Physique feminina. Não é necessário ter tanta massa, mas as competidoras são avaliadas pela apresentação física, atitude, simetria e aparência.

Atletas Internacionais Fisiculturistas

Arnold Schwarzenegger

Observar a evolução do fisiculturismo não estaria completo sem um homem… Arnold Schwarzenegger. Arnold participou de doze competições durante sua carreira e levou para casa o ouro em onze dessas. 

Ronnie Coleman

Ronnie Coleman ficou conhecido pois foi o primeiro fisiculturista profissional a subir no palco pesando 136 kg – para se ter uma ideia de como isso era incrível, Arnold pesava 106 kg durante as competições, mesmo sendo sete centímetros mais alto que Ronnie. 

Dorian Yates

Outro nome conhecido é do britânico Dorian Yates, a quem muitos atribuem a ascensão dos “monstros” – época, a partir de 1990, em que o fisiculturismo começou a dar mais valor para o tamanho (em oposição à simetria e cintura fina, como na época de Arnold), mostrando atletas cada vez maiores em massa. Yates acumulou seis títulos consecutivos de Mr. Olympia durante sua carreira.

Chris Bumstead

A categoria de Classic Physique tem sido dominada pelo popular YouTuber de fisiculturismo Chris Bumstead, que levou para casa o título nos últimos três anos. 

CBum realmente ajuda a pavimentar o caminho para o fisiculturismo moderno, uma vez que seu canal no YouTube serve como fonte de inspiração para muitos aspirantes a fisiculturistas de todas as idades em todo o mundo. 

Atletas Brasileiros Fisiculturistas

O Mr. Olympia Brasil é apresentado desde 2018. A primeira edição teve 640 atletas disputando em seis categorias, com os três melhores de cada categoria sendo premiados com o ProCard, o certificado profissional. Em 2019, o Mr. Olympia Brasil tornou-se um dos maiores eventos do mundo.

Ramon “Dino” Queiroz

O atleta, vindo do estado do Acre, está na elite mundial da categoria Classic Physique, a mais popular do esporte atualmente. 

Francielle Mattos

A tricampeã mundial veio do estado do Paraná e começou a se dedicar ao esporte enquanto lutava contra um quadro de depressão pós-parto, profissionalizando-se apenas alguns anos depois.

Alcione Santos

A baiana levou o nome do Brasil ao pódio da competição em 2023, conquistando a 3ª colocação.

Eduardo Corrêa

O catarinense é o ídolo de toda uma geração do esporte, já que foi o principal nome do país por muitos anos, com nove participações no Mr. Olympia (categoria 212), incluindo oito aparições em finais.

Juliana Malacarne-Doyle

A paulista foi tetracampeã consecutiva do Mr. Olympia na categoria Women’s Physique, entre 2014 e 2017, feito que a coloca como a brasileira com mais títulos do evento.