HIT e HIIT: treinos curtos e intensos para queimar calorias!
Eles aceleram o metabolismo, reduzem a gordura corporal e melhoram a capacidade cardiorrespiratória. Prepare o fôlego!
20/07/2021 ● Tempo de leitura: 2 mins
Por: Redação
Diminuir a gordura corporal de forma intensa e rápida. Essa é a proposta dos treinos HIT (High Intensity Training, ou treinamento de alta intensidade) e HIIT (High Intensity Interval Training, ou treinamento intervalado de alta intensidade). Eles combinam atividades cardiovasculares que fazem emagrecer de forma segura.
Luiz Carnevali, diretor técnico da Smart Fit, diz que esses métodos já se provaram muito eficientes para quem busca de um corpo saudável. “Ambos elevam o metabolismo e favorecem o emagrecimento, fazendo com que o corpo continue gastando energia por algumas horas depois dos exercícios, uma vez que as atividades de alta intensidade proporcionam um aumento considerável da taxa metabólica”, explica.
Em outras palavras, você passa a queimar mais calorias à base da própria gordura, não apenas no treino, mas durante as horas seguintes, simplesmente para manter o corpo em funcionamento. Carnevali complementa: “O que faz a pessoa emagrecer é a resposta do organismo ao estímulo dos exercícios”.
Todo mundo pode fazer
Ao contrário do que se pensa, após um pequeno período de adaptação, os treinos HIT e HIIT podem ser praticados por qualquer pessoa, já que a intensidade é relativa ao nível de aptidão física de cada um.
Na Smart Fit, as sugestões de treino HIT estão disponíveis por meio de QR codes nos equipamentos de cardio (esteira, transport e bike) – basta apontar a câmera do celular para visualizar as instruções. São programas de 10, 15 e 25 minutos, com diversos níveis de dificuldade (0 ao 5), que atendem pessoas que buscam emagrecimento.
Já o HIIT está na grade de aulas coletivas de diversas unidades da Smart e também no Smart Fit Go (plataforma de vídeos de treinos online): é uma sequência de exercícios feita em circuito, intercalando momentos de estímulo e repouso de forma ininterrupta.
Benefícios dos treinos de alta intensidade
Precisa de mais motivos para apostar no HIT e no HIIT? A gente tem vários!
1. Eles aceleram o metabolismo
Os treinos HIT e HIIT são capazes de aumentar o consumo de oxigênio e o volume de massa muscular, ou seja, aumentam a quantidade de energia gasta pelo corpo para manter suas funções básicas durante todo o dia.
2. Maior gasto calórico = redução de gordura corporal
Como já dissemos, durante uma atividade de alta intensidade, você aumenta a necessidade de oxigênio. Isso cria um débito que será reposto durante o período de intervalo. Mesmo nos momentos de recuperação, o corpo continua gastando uma maior quantidade de calorias. O resultado é a diminuição da gordura corporal.
3. HIT e HIIT melhoram a capacidade cardiorrespiratória
O treino HIT, praticado na esteira da academia, aumenta a capacidade cardiorrespiratória. O HIIT é uma proposta de treinamento que também aumenta a resistência muscular.
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Dica extra!
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