12 benefícios da musculação feminina

O treino ajuda até mesmo no parto e na percepção da autoimagem

Por: Larissa Serpa

Embora muitos programas de treino para mulheres enfatizem a importância do cardio para perda de peso, a musculação não pode ser deixada de lado. 

O treinamento de força é essencial para o bem-estar a longo prazo, com vantagens tanto para a população geral como especificamente para as mulheres. A seguir, descubra tudo sobre os benefícios da musculação feminina.

Quais os benefícios da musculação para a população geral?

Aumenta a densidade óssea 

A densidade óssea diminui à medida que envelhecemos – especialmente após a menopausa, para mulheres. O exercício de sustentação de peso coloca estresse nos ossos, fazendo com que eles se fortaleçam. Isso pode prevenir a osteoporose.

Aumenta a massa muscular 

Manter a massa muscular à medida que você envelhece pode ajudar a prevenir lesões, melhorar a amplitude de movimento e auxiliar em funções diárias, como subir escadas. 

Ajuda na perda de peso 

Ao contrário da crença comum, o treinamento de força pode ajudar na perda de peso. Assim como o cardio, o treinamento de força queima calorias, o que pode ajudar você a atingir um déficit calórico. Ele também aumenta a massa muscular, acelerando o metabolismo.

Melhor qualidade de sono

Estudos recentes mostraram que aqueles que fazem musculação têm um sono melhor e ininterrupto. O sono melhorado pode ajudar a manter seu bem-estar geral alinhado, especialmente à medida que você envelhece.

Aumenta a energia 

O exercício faz com que o corpo libere endorfinas, que aumentam o humor e a energia. 

Melhor força funcional 

Seja um longo dia no escritório, carregar crianças pequenas, cortar a grama ou tudo isso, você precisa de força funcional para realizar tudo o que precisa ser feito em um dia.

Melhora a saúde cardíaca 

A doença cardíaca é a principal causa de morte para mulheres. Praticar musculação regularmente pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Reduz os níveis de estresse 

Pesquisas mostram que a musculação pode ajudar na redução do estresse, o que não apenas melhora seu estado mental, mas também seu bem-estar físico geral.

Aumenta a confiança

Enquanto muitos regimes de condicionamento cardiovascular focam em objetivos estéticos, a musculação foca em objetivos funcionais, como aumento de força ou velocidade. Essa mudança de foco tem sido associada à melhora da imagem corporal.

Quais os benefícios da musculação para mulheres?

Autoestima

Como dito acima, a musculação aumenta a confiança para todos, mas isso é ainda mais benéfico para mulheres, visto que a pressão por imagem é muito mais latente para esse gênero – e, portanto, mudar o foco da sua confiança para força e metas vai melhorar sua autoimagem. 

Estudos mostraram uma associação entre musculação e autoestima em meninas adolescentes e pré-adolescentes de 10 a 16 anos. A força física que vem desse treinamento geralmente se traduz em mais confiança e aumento de sentimentos de autoestima.

Anos férteis e gravidez

A musculação durante os anos férteis da vida de uma mulher pode ajudar a preparar seu corpo para uma gravidez e parto saudáveis. Durante a gravidez, o treinamento de força pode aliviar sentimentos de fadiga e baixa energia e diminuir a necessidade de uma cesárea.

Um corpo forte e exercícios regulares também diminuirão o risco de complicações na gravidez, como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e depressão pós-parto.

Perimenopausa, Menopausa e além

Dado que o tecido muscular é altamente ativo metabolicamente, o treinamento de força pode ajudar a prevenir doenças metabólicas comuns na menopausa, como diabetes, e ajudar a prevenir o ganho de peso comumente experimentado.

A musculação em mulheres de meia-idade pode também oferecer os seguintes benefícios:

• Risco reduzido de declínio cognitivo, incluindo Mal de Alzheimer;
• Melhoria no controle da dor nas articulações e músculos e no funcionamento físico;
• Menos perda óssea e chances de osteoporose;
• Redução do risco de certos tipos de câncer;
• Maior amplitude de movimento e mobilidade;
• Melhoria do equilíbrio e redução do risco de lesões devido a quedas.

Dicas para começar

Se você nunca tentou um treino de musculação antes, entrar em uma academia pode ser intimidador. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar.

Peça ajuda a um instrutor 

Os personal trainers podem ser caros, mas toda academia deve contar com instrutores profissionais para te ajudar. Peça um treino para um educador físico da sua unidade. Ele vai ajudar a entender a forma adequada, a melhorar a conexão mente-músculo e a estruturar um treino adequadamente.

Tenha um companheiro de treino 

Se a academia parecer intimidadora no começo, leve um amigo, o que pode tornar o exercício mais divertido e menos assustador. Um companheiro também pode te responsabilizar por seus objetivos de condicionamento físico.

Comece devagar 

Um novo plano de treino é emocionante, mas não se empolgue demais. A musculação coloca estresse nos músculos e articulações. O excesso de treinamento pode causar fadiga, lesões ou falta de interesse ao longo do tempo. Comece com dois treinos de força por semana e aumente conforme se sentir confortável.

Ajuste a nutrição 

A comida alimenta o corpo para desempenho e recuperação dentro e fora da academia. Você pode precisar ajustar sua nutrição para dar suporte aos seus treinos. Converse com um nutricionista registrado para saber mais.