O que fazer antes da atividade física?

Confira dicas para tirar melhor proveito do seu treino

Por: Larissa Serpa

Indeciso se o certo é se alimentar antes ou depois da atividade física? O pré-treino possui sua importância e deve ser levado a sério. Saiba mais sobre as melhores práticas e quais são os alimentos que não vão te prejudicar ao serem consumidos antes do treino. 

Muitas pessoas apostam nos exercícios físicos para alcançar seus objetivos, sejam eles o corpo ideal, prevenção de doenças, entre outros. Mas, na hora de se exercitar, só praticar e não ter um cuidado com o pré e pós-treino pode ser a pedra no caminho que você não deseja. 

Por que é importante se preparar para a atividade física? 

Além de todo o cuidado que deve ser feito para escolher o melhor repertório de treinos para você, é muito importante se atentar aos preparos necessários para a atividade física. Nosso corpo não é uma máquina, mas até elas precisam da manutenção e do combustível adequado para se colocar em movimento. Por isso, é preciso saber o que fazer antes do treino, de forma que isso potencialize a sua prática. Pois é! Não adianta só correr, pedalar ou pegar pesado na sua atividade se você não considerar nessa equação a alimentação e o descanso. 

3 passos essenciais para serem dados antes da prática esportiva

1. Hidrate-se

Sabe onde mora o maior dos perigos? Quando praticamos exercícios físicos com o estômago vazio ou o organismo desidratado. Então, a dica é: antes do treino, beba pelo menos um ou meio litro de água, uma hora antes de iniciar a sua prática. E o melhor de tudo? Movimentar-se com o organismo bem hidratado traz resultados melhores e mais rápidos! 

2. Não esqueça do aquecimento

Você sabe a importância do aquecimento? Mesmo se você estiver atrasado ou qualquer que seja a desculpa, não deixe de lado essa etapa! Não realizar o aquecimento pode provocar lesões e cãibras durante a sua atividade. Você pode fazer isso através dos exercícios aeróbicos dez minutos antes de iniciar os exercícios dinâmicos. 

3. Aposte em um planejamento

A gestão do seu tempo é sua melhor amiga e na hora de se exercitar ela também é importante. Não gaste grande parte do seu tempo decidindo qual será o exercício ou equipamento que você vai começar, é importante que seu treino tenha sido planejado antes de começar. Ah, e não esqueça de contar com a ajuda de um profissional adequado nesse momento, ok? 

Comer ou não comer antes da atividade física: eis a questão! 

Falamos sobre algumas etapas importantes para o seu pré-treino e a dúvida que fica é: quando falamos sobre alimentação, o certo é antes, depois ou simplesmente não comer? Vamos lá, exercícios consomem nossa energia e isso podemos perceber pelo fato de que o seu coração começa a trabalhar com mais rigor, bombeando mais sangue cheio de oxigênio para dar conta dos seus músculos que estão se movimentando a todo vapor. Mas, quando inserimos nesta história a alimentação, o seu sistema digestivo também começa a trabalhar. E olha só, ele também vai precisar do nosso amigo sangue para ajudar nas tarefas de digestão da comida e transporte dos nutrientes para o resto do seu organismo. Puts, e agora? O que menos queremos é o nosso coração e intestino brigando para ver quem necessita de mais sangue, né? Para evitar essa competição, o certo é se alimentar de 1 a 2 horas antes do treino, sendo muito importante que pessoas com problemas no coração ou pessoas saudáveis que se exercitam com uma intensidade mais forte realizem esta etapa. 

Não vale ingerir qualquer coisa, viu? As melhores opções são aquelas consideradas mais leves e as refeições mais reforçadas podem ficar agendadas para depois da prática de exercícios, como aponta Carolina Machado, professora da Smart Fit, “não é surpreendente o fato de que cereais, grãos, frutas, hortaliças, bebidas esportivas e barrinhas energéticas são os tipos de carboidratos preferidos de quem pratica algum esporte e busca melhorar seu desempenho”. A ingestão dos fluidos também é superimportante, principalmente no verão, podendo sua escolha ser água mesmo ou até isotônicos.

Ok, mas o que eu posso comer antes de treinar? 

A alimentação é um dos pilares para alcançar os seus objetivos de treino. Quando nos exercitamos, estamos produzindo estímulos para a produção do tecido muscular. Esse processo todo é considerado catabólico, isto é, o tecido é quebrado mais tarde, onde entram em cena a alimentação e o descanso, a chave de ouro do processo de geração de mais músculos. Então, eles não podem ficar de fora! 

Antes do treino, a sua aposta deve ser feita em alimentos de baixo índice glicêmico, isso porque eles possuem uma absorção mais lenta e vão te ajudar a ter toda a energia que precisa para se movimentar. Mas, lembre-se! É muito importante que você consuma algo antes da prática. “Alimentação pré-treino são todas as refeições que você faz no dia antes do horário do seu treino. Os alimentos que contêm carboidratos processados devem ser evitados pela baixa quantidade de nutrientes importantes, como fibras”, esclareceu a professora. 

Abaixo listamos 3 alimentos para comer antes de praticar: 

1. Batata-doce: não é por acaso que vemos ela no prato de diversos atletas. Esse tubérculo fornece a energia que você precisa de forma rápida e saudável. E ainda por cima, é rica em minerais bons para os músculos, como ferro e fósforo. 
2.  Banana: lembra que estamos fugindo das câimbras e lesões? Além do aquecimento, essa fruta pode te ajudar nisso! A banana é rica em carboidrato e potássio, e ela ajuda a balancear a água do seu organismo, fornecendo um relaxamento muscular incrível. Se o potássio estiver em falta, as câimbras e dores durante e depois dos exercícios vão se tornar reais. 

Grãos integrais: aqui estamos falando da riqueza de fibras. Esses grãos têm baixo índice glicêmico, o que faz com que o alimento seja absorvido lentamente pelo organismo e não haja competição entre o seu coração e intestino. Aqui, uma boa opção é apostar em um iogurte com aveia. Delícia!