Os erros mais comuns ao fazer burpee

Complexo e capaz de trabalhar músculos do corpo todo, ele desafia até os alunos mais avançados

Por: Mirela Mazzola

Taí uma (quase) unanimidade: o burpee. É aquele tipo de exercício capaz de esgotar dos iniciantes aos atletas mais avançados – que, mesmo com boa performance, podem não conseguir fazer muitas repetições e de maneira correta. “O burpee é um exercício complexo e calistênico (que usa o peso do corpo), em que todos os grupos musculares são ativados, principalmente o core – a região do abdômen, a lombar e o bumbum – braços e pernas “, diz Amanda Galindo, personal trainer e professora da Smart Fit.

O movimento do burpee começa com uma flexão de braço e termina em um pulo, exigindo coordenação e resistência, além de poder elevar bastante a frequência cardíaca. “Por isso, é bastante usado para aquecimento e em treinos de minicircuito, de músculos superiores e de funcional”,  acrescenta Amanda. Essa combinação de agachamento, flexão e salto é invenção do fisiologista norte-americano Royal Huddleston Burpee, que criou o exercício na década de 30 para avaliar a aptidão física das pessoas para seu doutorado, na Universidade de Columbia.

E o quais são os erros?

• Forçar demais a lombar e a região pélvica na descida
  Após o salto, desça com consciência, sem arquear demais as costas e encostar a pelve no chão. Fazer isso pode sobrecarregar e até machucar a lombar.
  
• Errar na posição e no alinhamento das mãos
  As palmas devem estar apontadas para a frente e os braços, alinhados em relação aos ombros.
  
• Não amortecer o salto
  Antes de saltar, primeiro apoie as pontas dos pés, depois os calcanhares.

Vale reforçar ainda que o burpee não é indicado para todos os alunos: “Iniciantes que ainda estejam desenvolvendo consciência corporal podem ter dificuldades na execução.”, diz Amanda. A expert lembra ainda que existem variações: o meio burpee (quando a flexão não é completa) e o uso de apoios mais altos para as mãos, como um step.

Burpee passo a passo (em vídeo!)

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