Peitoral: exercite o seu com esses exercícios

Eles são indicados para ambos os sexos e ajudam a melhorar o corpo e a saúde

Por: Thais Szego

A gente sabe: o peitoral é uma parte de destaque no treino dos homens, afinal, eles valorizam muito o volume e a definição dessa região.

Já a mulherada tende a não dar tanta atenção para essa região, a não ser aquelas que acreditam que ficarão com os seios mais firmes, mas a coisa não é bem assim…

A região do peitoral é igual em homens e mulheres?

A resposta curta é: não. Nas mulheres, os seios são formados por glândulas mamárias e gordura. O que quer dizer que eles não contêm músculos, por isso nenhum movimento consegue trabalhá-los diretamente. No entanto, é possível tonificar a musculatura que fica sob eles, o que acaba refletindo no seu posicionamento.

Tem gente até que pensa que quando mulher treina o peitoral, reduz o tamanho dos seios. E isso é tão balela quanto o outro mito ali em cima. A verdade é que isso só vai acontecer se você fizer uma dieta muito restritiva que reduz a quantidade de gordura do corpo.

Ou seja, o que é importante saber aqui é que as séries que trabalham o peitoral devem ser feitas por homens e mulheres. Isso porque elas ajudam no desempenho dos treinos inferiores, já que aumentam a força e a estabilidade da parte superior do corpo, permitindo a realização de exercícios mais complexos e com mais peso. Também melhoram a postura, previne dores nas costas e no pescoço e diminuem a chance de uma lesão acontecer. Para obter esses resultados o ideal é fazer movimentos que trabalhem as duas regiões do peito, o peitoral maior, localizado na parte média e inferior do peito, e o menor, que inclui a região superior. “No caso das mulheres, podemos reduzir o volume de exercícios nos dias de treino desse grupo”, diz Lucas Carvalho, coach da Smart Fit.

Melhores exercícios para peitoral

Pedimos que Lucas elencasse os melhores exercícios para o peitoral. “A frequência deve acontecer entre 1 a 2 vezes por semana, levando em consideração que o descanso é crucial nesse processo, então devemos respeitá-lo”, orienta.

Segundo Carvalho, os melhores exercícios para definir essa parte do corpo são as variações de supinos, como o reto barra, o inclinado barra e o inclinado com halter, e as variações de crucifixos, o reto com halter, o crucifixo inclinado com halter e o nas polias.

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