Posso fazer agachamento todos os dias?

Fortalecimento e ativação de músculos importantes são alguns benefícios do exercício. Descubra a frequência ideal

Por: Mirela Mazzola

Seja feito com o peso do próprio corpo ou com o uso de halteres e da barra, o agachamento está entre os exercícios mais completos do treino. Além de fortalecer coxa, panturrilha e glúteos, melhorando a mobilidade (alô, qualidade de vida!), também ajuda a tonificar e modelar a região para quem não dispensa o resultado estético. 

Por ser um treino de força regular, esse movimento contribui para a queima calórica, pois acelera o metabolismo e reduz a gordura corporal. Mas será que incluir o agachamento no treino todos os dias é uma boa ideia? 

“Assim como em qualquer outro exercício, não é recomendado fazer agachamento diariamente. O descanso é fundamental para a recuperação muscular e para evitar lesões” diz Gisele Santos, professora e consultora do Smart Fit Coach.

Quanto à frequência ideal nos treinos, ela vai depender do objetivo e do grau de familiaridade com a atividade física (iniciante, intermediário ou avançado) e sempre deve contar com orientação profissional. “Um bom treino não repete os mesmos músculos em dias consecutivos. É no intervalo que o resultado aparece”, complementa Lucas Cortez, personal trainer, professor e coach online da Smart Fit. 

E como fazer agachamento?

Agora que você já sabe da importância de dar descanso aos músculos, bora relembrar como fazer agachamento? A professora Amanda Alencar ensina neste vídeo. Dê o play 😉

Principais erros e cuidados do agachamento

Segundo Gisele, o erro mais comum ao fazer o exercício é direcionar a força para a ponta dos pés, em vez do calcanhar, e fazer com que o joelho projete-se à frente dos pés, gerando sobrecarga. “Os outros são não manter uma boa postura, arquear a lombar para trás e não contrair o abdômen”, explica.

A expert lembra, ainda, que contrair o abdômen não significa encolher a barriga. “Costumo comparar com o movimento que você faria se fosse levar um soco no estômago e estivesse se protegendo. Assim, você poupa a coluna e evita lesões”, ensina.

Para quem usa a barra, outra dica: o cotovelo deve apontar para baixo e não para trás, a fim de ativar o trapézio (músculo da parte de trás do pescoço e tórax) e não sobrecarregar a cervical. 

Por último, se o seu nível de treino permite fazer agachamento com frequência, tenha cuidado redobrado com a carga e os intervalos entre uma série e outra. “Pessoas com nível avançado devem estar mais atentas à sobrecarga nas articulações e ao risco de tendinite e de bursite no quadril”, completa Gisele.

Tudo sobre agachamento

Dica extra!

Está em busca de um treino personalizado? Os professores da Smart Fit estão prontos para te auxiliar no seu objetivo fitness. Encontre a academia mais perto de você e conheça os planos disponíveis.